成都考试压力心理咨询|高考临近考生心理压力大，如何有效缓解焦虑？专家支招

如何缓解考试前的焦虑？听听医生怎么说

随着高考的临近，很多考生在为自己的梦想而努力的同时，心理压力也越来越大。昨天，记者从成都市第四人民医院获悉，成都市心理援助热线“96008”接到一名高考考生的电话，该考生在考前出现焦虑、恐慌等情绪。在心理咨询过程中，医生发现来电者的考试焦虑症状非常典型、常见。事实上，适度的焦虑可以激发潜力，掌握一些有效缓解焦虑的方法对于高考取得好成绩至关重要。对于即将步入考场的孩子，我们应该如何进行有效的心理调节呢？记者采访了相关专家。

心理热线接到考生电话

“我感觉很紧张，心跳加快，全身出汗。”

“医生，我现在心情很不好……高考马上就要了，我感觉很慌。”日前，成都市心理援助热线“96008”接到一名几天后即将进入考场的考生打来的电话。他说，自己担心高考落榜，产生焦虑，影响了学习和生活。

接到考生的求助电话后，成都市第四人民医院心理治疗师周友立即询问了考生的详细情况。电话那头的考生表示，其实，这并不是他第一次在考前焦虑焦虑。事实上，以前每次考试，他都会感到害怕和紧张，担心会失败。到了考试的时候，你可能会出现心悸、浑身发抖等症状。这次面对即将到来的高考，平时考前的焦虑被放大了。

“他告诉我，因为高考的压力，他现在感觉完全无法静下心来复习，非常烦躁，想哭。我先引导他做放松练习，然后给他提供心理辅导。”辅导并交给他一些缓解焦虑的方法。”周游表示，对于来电者所说的考试焦虑其实很多人都有同样的经历。当你坐在考场上时，你开始紧张；当你看到别人回答完问题时，你会不由自主地颤抖或心跳加快。这是很多考生都经历过的事情。

如何缓解考试焦虑？

给自己适当的积极心理暗示

那么面对即将到来的“大考”，考生应该如何排解焦虑。周友告诉记者，积极的心理暗示有助于树立自信、缓解焦虑。考试前，考生可以对自己说一些鼓励的话，告诉自己“我已经做了足够的准备，我可以应付这次考试”。 “我一定会做得很好。”等可以激发斗志，提高自信心。在考场上，每完成一道题，你也可以给自己一个小小的肯定，比如深呼吸或者微笑，帮助增强自信心和成就感。

“考试时，要学会专注于当前的任务和正在做的题，尽量避免关注其他考生的表现。每个人的学习情况和应试能力都不同，过度比较只会增加成绩压力和焦虑。”周悠悠说，如果考生感到紧张，也可以通过深呼吸来尝试平静下来，减少焦虑。闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼气。当你吸气和呼气时，专注于空气流过你的鼻子和喉咙的感觉，或者想象你正在吸入新鲜空气，呼出紧张和紧张。焦虑。

成都日报金观报记者 胡桂伟

如果您需要心理帮助，请拨打96008

成都市免费心理援助热线“96008”将提供24小时心理咨询服务。考生及家长可拨打“96008”寻求帮助。值班专业人员将为您提供贴心、实用的心理帮助。

海量信息、精准解读，尽在新浪财经APP

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己