案例介绍：

小明，男，16岁，某中级技校学生。近一个月以来，小明感到学习压力很大，经常失眠，白天上课注意力难以集中，学习效率低下，害怕考试不及格，对未来感到担忧，情绪变得焦虑、烦躁。

咨询流程：

咨询师：小明，听说你最近学习压力很大，能说说你的想法和感受吗？

小明：老师，我最近心情很焦虑，学习效率很低，连觉都睡不好，害怕考试失败就没有出路，对未来感到迷茫，每天都很紧张，情绪变得烦躁。

咨询师：我理解你的焦虑和担心，你这个年纪，面对学业和未来，有些压力很正常，我们来看看具体是哪些想法让你焦虑呢？

小明：主要怕考试考不好，成绩不好，毕业后找不到好工作，辜负父母的期望。

咨询师：我听说你对考试和就业前景感到担忧。这些想法会让人感到压力。但让我们看看这些想法是否符合事实。还有其他可能吗？例如，你过去的考试成绩很好，你实际上有能力应对考试。毕业后就业机会也很多，你不必找到最完美的工作。你的父母更关心你的身心健康。只要你尽力了，他们就会支持你。不要给自己太大压力。

小明：嗯，你这么说，我好像太悲观了。我的成绩一直很稳定，考试应该可以应付。就业不止一条路，我还年轻，可以慢慢来。我父母从来没有给我压力，只是我想太多了。

心理咨询师：你有这样的想法真是太好了！保持积极乐观的心态很重要，你完全有能力面对考试和未来的就业。遇到压力的时候，不妨试着换个角度看问题，就会豁然开朗。你也要注意放松身心，管理好时间，适当减轻压力。如果你感觉特别焦虑，记得来找我，我们一起想办法解决。

小明：谢谢你的指导，我感觉轻松多了。我会努力调整心态，以积极的心态面对学习和生活。

会话分析：

本案例运用认知行为治疗（CBT）的理念和技术，重点在于发现小明的非理性信念和消极想法，例如对考试失败、就业前景的悲观预期等，并帮助他以更现实、更积极的视角重新审视问题。

通过讨论小明焦虑的想法，辅导员引导小明认识到自己的能力和其他可能性，纠正他的认知偏差，缓解部分焦虑。辅导员还鼓励小明保持乐观积极的心态，教给他一些应对压力的方法。

这体现了认知行为治疗以改变认知来影响情绪和行为的核心原理。只要小明能不断练习用理性、积极的思维来应对学习压力，焦虑就会逐渐缓解。心理咨询师对小明的共情、支持和鼓励也至关重要，让他感受到被理解和接纳，从而打开心扉，接受心理引导，逐渐走出困境。

＃心理学＃

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己