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成都考试压力心理咨询|中高考临近，考生和家长焦虑加重，如何应对考试焦虑？时间：2024-06-12 11:09 高考、中考即将来临，作为人生大事，不仅影响未来的学业，还会影响未来的就业。 与此同时，高考本身就充满着变数和不确定性，正因如此，随着高考的到来，考生和家长的焦虑也日渐加重。 据数据显示，超过90%的考生在考试前都会感到紧张、焦虑、恐慌。 “考试焦虑”是指在考试情境的刺激下，因个人的认知、评价、性格、特点等而产生的以担心考试成功或失败、情绪紧张为特征的一种心理反应状态。 王猛 国家二级心理咨询咨询师 中级沙盘游戏治疗师 香港心理学会会员 【专长】儿童青少年心理/情绪压力咨询等。 考试前你是否有这些行为： 我整晚都做噩梦，睡眠严重不足。我感觉时间不够，无法完成学业。我无法集中注意力，什么都记不住。 总是想象考试失败的后果，进而更加害怕考试失败； 压力没有办法缓解，情绪总是被憋在心里； 害怕考试失败，辜负老师和家长的期望，害怕别人的眼光； 紧张到身体出现不适，如胃痛、呕吐、心跳加速、头晕等。
... 如果你有上述症状，说明你患有考前焦虑，需要调整状态。 01 考试前焦虑原因是什么？ 01. 考试准备不足 学生对于考试没有进行充分的复习，对自身学习状况的认识和对考试难度的估计存在差距，都会使其产生考试焦虑。 02缺乏信心 有考试焦虑的学生有些自尊心较低，认为自己没有能力，比别人笨，学习效率不如别人高。 考试前，你告诉自己，你没有能力参加考试，这进一步增加了焦虑，形成了自责和焦虑的恶性循环。 03.夸大你对考试的看法 把考试作为衡量一个人素质和能力的唯一标准，把自己的全部心血和精力投入到考试中，对考试寄予厚望，自然失败的打击就会更大，考试失败的恐惧也会更大。 04家庭教育与学校教育 家长对孩子成绩下降过于关注并批评，会让孩子重新感受到成绩是最重要的。 学校招生、各种考试的压力，会让学生整天焦虑、担心考试，影响学习本身，甚至引发情绪、睡眠、心理方面的问题。
02 缓解焦虑小窍门 01设定与你的能力相匹配的目标 很多学生的焦虑其实都是因为高估了自己的能力所导致的。 我们需要对自己有更清晰的认识，根据实际情况调整合理的目标和审核计划，不要给自己太大的压力，减少焦虑程度。 02 积极心理暗示 人有负面情绪是正常的，但是我们也要学会给自己一些正能量，一些积极的心理暗示。 比如，可以把一个大目标分解成几个容易实现的小目标，当完成一个小目标的时候，给自己一点小奖励。 这可能是给自己买一件你一直渴望的东西，或者出去吃一顿大餐。你可以做任何让你开心的事情。 关键是要对自己的成就表示赞赏。给自己一些鼓励，告诉自己你并不像你想象的那么没用。 03调整对考试的理解 要改变对考试的负面情绪，对于“考不好就完蛋了”这样的想法，我们首先要做的就是调整自己的认知，用“考试就是一个模拟练习”来取代负面的考试情绪。 考试结果并不代表人生的一切，当你放下这些情绪去面对考试，反而能激发你的斗志！
04 情感宣泄 众所周知，有些考试焦虑是由于不良情绪的不断积累所致，比如：考入高等教育的压力过大、考试成绩不理想、父母的唠叨等等，这些都可能使人心情低落。 久而久之就会出现“考试焦虑”，情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。 你可以向家人、朋友、老师倾诉自己的紧张、担心、焦虑等焦虑，以便调整自己的心理。 当然你也可以选择转移注意力，不妨和朋友聊聊八卦，避开那些让你焦虑话题，聊完之后你会发现，生活不只有考试，还有很多精彩的事情。 05 保持合理作息，保证充足睡眠 很多考生的“考试焦虑”都是因为学习过度疲劳，睡眠不足造成的，充足的睡眠可以消除大脑疲劳，使人精力充沛，头脑清醒。 合理安排复习时间，不要临时抱佛脚或者通宵复习，学会适当放松是从容应对考试的前提，也是克服考试焦虑有效方法。 其实焦虑并不可怕，是一种很正常的情绪，学会接受它，不要太在意。 当你感觉到焦虑已经影响到学习的时候，不要强迫自己学习。暂停学习计划，转移注意力，做一些自己喜欢的事情，调整状态，重新开始。 但如果焦虑已经严重影响了你的日常生活，你可以寻求心理咨询的帮助，接受专业的心理咨询。 无论怎样，一定要树立信心，争取考前复习充分，在考场上发挥出自己的最佳水平，同时保持愉快的心情和稳定的情绪，这样就可以轻松走出考场。 最后祝各位考生考试顺利！ 如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己 |
