成都考试压力心理咨询|高考前夕，成都市开展考前心理辅导送教系列活动

四川教育之声

聆听四川教育的声音

支持所有候选人

仅剩三天

一年一度的高考又要来临了！

为每一位高考考生及其家长

最后的“准备”阶段尤为关键

考试前的紧张气氛

形成无形的压力

提前测试应聘者的心理素质

大考将至

候选人心理情绪问题爆发

紧张、焦虑、恐惧、失眠等负面情绪。

或多或少

影响考生的考试准备

为引导学生合理管理情绪，认清自身的优势与潜力，找到有效的学习方法，高考前夕，成都组织开展了“给梦想一颗心‘支点’——成都2018年考前心理辅导与教学系列活动”。

心理学老师给出如何有效备考的建议

用昵称做名片、用大家的身体组成团形、用肢体语言连接起来形成整体……5月中旬，双流区心理教研员陈莉来到天府新区太平中学，为高三学生举办了一场团队心理辅导会。

陈莉只是今年参与支教活动的老师之一，据了解，本次活动共派出教师赴崇州市树德怀远中学、温江区第二中学、简阳市阳安中学、天府新区太平中学，成都地区共计100名教师，心理中心组成员、市属学校心理学骨干教师70余人，举办了4场针对高中生的大型心理辅导讲座、7场针对不同类型高中生的团体心理辅导会、4场针对高中生的现场心理咨询活动，并发放了《给梦想一个“心”的支点——成都考前心理辅导学生手册》2000册。

成都教育学院基础教育所副所长、心理学研究员曹宣表示，作为首批国家心理健康教育示范区，成都已连续6年开展考前心理辅导教学活动，今年最大的亮点是为学校提供了选项菜单，学校可根据自身情况进行选择，教学直接服务于1500余名高三学生、200余名高三教师以及观摩学习的区县教师。

不少同学表示第一次接触如此接地气、实用有效的考前心理辅导，讲座结束后，一大群同学主动留下来接受现场心理咨询。

临近高考

如何调节心理、优化情绪

我整理了一些实用的方法

帮助学生

充满有用的信息

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消除各种动乱

1、临近高考，我的成绩开始出现下滑的迹象，以前背得挺好的定理、定义、公式、概念，现在做题的时候都记不住，脑子一片空白，越复习越糊涂，感觉什么都不懂。

尖端

让你的大脑“放空”一会儿

这就叫“高原反应”。“高原反应”本指在高海拔地区缺氧的不适感，也用来形容大考临近时的紧张焦虑状态。主要体现在考生感觉备考时间越长，需要花在备考上的时间就越多，要学的东西越来越少，问题却越来越多，焦虑、紧张、担心，学习效率低下，成绩不但没有提高反而下降。

大多数考生都会因身体和精神疲劳而出现“高原反应”。

高三的学习强度相当大，不少考生日夜复习，甚至采取大量答题的战术，高考前夕，身心已经十分疲惫，当疲劳积累到一定程度，就会影响大脑的记忆力和提取能力。

要消除“高原反应”，一定不是强迫自己更加努力学习，而是需要“去除那些抑制大脑记忆检索的东西”。

当考生发现自己状态不好的时候，可以干脆放下学习和作业，让大脑“放空”一会儿，到户外散步，或者做些温和的运动、听听音乐，等身体和大脑都放松下来后再继续复习。

其实你的内功已经基本成型了，别去学新东西，别去做难题，心态调整更重要。

2、不少考生反映，随着高考倒计时牌上的数字越来越少，自己感觉压力越来越大，焦虑感越来越强，一想到再过几天就要走进考场，就“胆战心惊”，犹豫不决。心里想着几个问题：“万一考砸了怎么办？”“考试那天会不会紧张到手都抖？”“考试题目会不会全是自己没复习过的知识点？”

尖端

调整自己的三种方法

考试前感到焦虑是正常的。如果焦虑不是太严重，没有影响到正常的生活和学习，就不必过于担心。如果你觉得自己过度焦虑，就需要学会调整自己的心态。

1.自我冥想

每天花5-10分钟，学会调整自己的呼吸，面对各种各样的想法，让心静下来片刻，暂时远离课本和复习。

你可以在专业网站上搜索正念冥想并下载。不要太久，每天10分钟最好。你可以在睡觉前、早上看书或复习之前做。

具体方法音频里会有说明，照着做就可以了。

2. 灵性写作

一个专门的笔记本，最好没有格子，纸张厚实，上面郑重地写着：“心灵书写簿”，不要给任何人看。

随时带着它“涂鸦”，不用担心标点符号、拼写错误、笔迹是否工整、句子是否流畅等。不要去思考、控制或评判你所写的任何内容。

当你感到不安或紧张时，想写什么就写什么，但限制自己只能写 5 分钟或写满一页。

写下你害怕的氛围、所有紧张的想法以及冥想时的感受。

当它们白纸黑字地写下来时，你的心情就会轻松很多，释然很多。

3. 缓解压力的练习

双手握拳，用尽全力将双手举至胸前，然后突然将双手向下摆动，同时将十指张开。用力快速地做这个动作，重复几次。

这项简单的“减压运动”能通过调节全身肌肉的紧张程度，转移大脑的注意力，还能缓解和舒缓紧张、焦虑等负面情绪，放松神经。

这三种方式简单易行，考生可自行完成，自由可控，能帮助孩子获得自我控制感。

需要注意的是，无论采用哪种方式，都要考生本人愿意，家长切勿强迫。

3、不少考生担心高考前一晚失眠，影响第二天的发挥。有考生近几天开始出现睡眠问题，“脑子里老是想些事情”、“越逼自己睡越累”、“睡不着”、“明明很累却就是睡不着”等。

尖端

“睡眠不好”并不意味着“考试成绩不好”

考试前能睡一觉是好事，但是睡不着也是正常的，所以不用太担心。

“睡眠不好”不代表“考不好”，不要因为睡眠不好而产生“失败心态”，认为自己一定会考不上。年轻人身体机能好，即使前一天晚上没睡好，对第二天的考试也不会有太大影响。如果一直沉迷于失眠，很容易导致慌乱、没有自信，影响成绩。

失眠的夜晚，不要紧张，做一些让自己放松的事情，比如听听轻音乐，做做头部按摩，或者泡个热水澡、泡个脚。

此外，考试前仔细检查自己是否带齐考试用品和证件，做好一切准备，也能缓解焦虑，帮助你安然入睡。

家长们请继续

多项调查显示，高考生最大的心理压力来自于父母，很多家长对考试的焦虑甚至比孩子还要强烈，这势必会加大考生考前的焦虑，给考生带来更大的心理压力。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己