成都考试压力心理咨询|高三学生心理压力大如何疏导？专家建议家长和学生共同应对

全媒体记者 王田

袖珍咸宁报道

高中生不仅承受着巨大的学业压力，而且承受着巨大的心理压力。这个时候最需要一些压力的缓解，否则心理压力过大可能会对学习造成一定的影响。那么，高中生如何缓解心理压力呢？

市心理咨询王玲表示，高中生心理压力大一般有两个原因造成。一方面，学生本身的期望太高。一些竭尽全力取得好成绩的学生，当看到其他学生的快速进步时，感到潜在的威胁，害怕失败；同时，他们低估了人生的坎坷，对自己的能力和知识水平缺乏全面的认识。当学习上稍有退步，生活中稍有挫折时，我就会感到无能为力，迷失自我。

另一方面，家长的期望过高。有些父母总喜欢用言语来强迫对方：“如果你考不上大学，就不要来到这个家庭。”有些家长由于过度关心而施加压力。为了让孩子上金牌榜，他们熬夜陪孩子努力学习，给孩子提供牛奶、荷包蛋，跑前跑后照顾。于是，原本忐忑不安的心，就负载上了“温柔”的压力，那就是沉重的亲情。

那么，高中生如何减压呢？王玲建议，首先可以采取饮食减压的方法。研究表明，有些食物可以直接减轻人们的心理压力，有些食物还可以提高我们的接受能力和工作效率，让我们的思维更加敏捷。重点。例如，维生素C具有减轻心理压力的作用。当人承受较大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C。因此，考生应大量食用富含维生素C的食物，如草莓、洋葱、菜花、菠菜、水果等。 。

二、运动减压法。科学安排生活，将体力劳动与脑力劳动有机结合起来，劳逸结合，有利于减轻压力，及时消除疲劳，也能有效转移考生的注意力。对于长期、高强度的脑力劳动，应进行有益、适当的体育运动，以减轻紧张情绪。

三、转移减压法。对于长期的精神压力，家长应该帮助考生学会及时调整自己、放松心情，比如参加各种体育活动、放学后洗热水澡、与家人朋友聊天、周末抽出一些时间去旅游等等。用各种方式来发泄你压抑的情绪等等。

四是环境压力减轻法。在家庭环境方面，家长应营造良好、轻松的生活和学习氛围，而不是在考前营造压抑、紧张的家庭氛围。比如，在言行上，家长不要每天向考生灌输诸如努力学习，考上专科学校或名牌大学等话语。您可以暗中为孩子备考提供物质和心理上的支持，比如营造一个安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排膳食等。

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