成都考试压力心理咨询|2021高考倒计时12天 考前焦虑的原因及排解方法

距离2021年高考倒计时还有12天。随着高考进入最后倒计时，不少考生出现了失眠、烦躁、恐慌等症状，心理学专家把这些“怪现象”称为考前焦虑。然而，考前焦虑不能听之任之。如果不及时解决，这些情况不仅会影响考试状态，还会影响孩子的健康，打乱学习和备考的节奏。

今天，小编特意邀请海南医学院第二附属医院睡眠心理科主任王新元为大家介绍一下如何化解“考前焦虑”。

为什么考试前我会感到焦虑？

考前的焦虑可能是由于学生自身情况造成的，也可能是受到学校和家庭环境的影响。

一方面，有些孩子在学习上个人要求比较高，所以考前会感到担心，害怕考试出错；此外，孩子们往往难以完全掌握他们所学的所有知识。考试前，对考试内容有一种不确定感，这也是自信心不强的症状之一。

另一方面，父母对孩子过高的期望也是隐藏的压力源之一。很多家长喜欢对孩子说：“如果这次考试考不好，你就会……”等等。其实，这也是一种变相的恐吓和打压，很容易加剧孩子的压力。

考试前焦虑的一些常见表现：

1、烦躁：考生面对即将到来的考试，总是害怕失败，总是想最大化自己的学习效率。他们对自己不满意，自责，焦虑，整天焦虑不安。有的甚至出现头晕、心慌、胸闷、尿频、尿急、食欲不佳等。

2、注意力不集中：脑子里总有一些与学习无关的杂念。你越是试图控制它，这些分散注意力的想法就越出现。

3、记忆力减退：对平时喜欢的作业不再感兴趣。我花了很多时间复习，但一合上书我脑子就一片空白。

孩子应对考前焦虑的方法：

1.不要牺牲睡眠时间来学习。

2、不要过分追求高分。考试只是测试，学习知识才是目的。

3、适当参加体育活动可以放松心情，增加睡眠，提高学习效率。

4.听音乐。音乐可以释放压抑的欲望，达到心理平衡，消除紧张和焦虑。

5、自我放松训练。以随意舒适的姿势坐在沙发上，先握紧拳头，收紧全身肌肉，然后放松全身，体验紧张与放松的主观感受。然后开始放松训练，从前臂开始，依次放松脸部、颈部、肩膀。 、背部、胸腹部、四肢，每次10-20分钟，对对焦虑有很好的效果。

少数具有焦虑特质的人，在受到压力后会出现明显的失眠、头痛、焦虑、注意力不集中等症状。这个时候，他们就需要咨询心理医生了。必要时可进行心理治疗，如系统脱敏、认知行为治疗等，也可采用适当的辅助药物治疗。一些焦虑药物可以根据不同的症状使用，但药物的使用必须在医生的指导下进行。

家长如何帮助孩子成功克服考前焦虑？

1、保持正常的家庭氛围。淡化考试气氛，不要过多关注孩子。切记记住考前过多的警告和唠叨，用轻松的心态陪孩子做简单的练习，适当聊一些与学习无关的话题，可以在一定程度上缓解孩子的焦虑。

2、父母要有平和、快乐的心态。家长应保持愉快、平和的心态，为孩子营造轻松、自然、愉快的家庭氛围，避免家庭纠纷。

3、不要大幅度调整孩子原有的饮食习惯。

4.家长应做好必要的监督检查，如对孩子的考试用品、考试时间等进行必要的提醒。

5、考试前夕和考试期间，家长最好不要与孩子谈论考试结果或填写报名表，以免给孩子造成过度的焦虑。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己