成都考试压力心理咨询|新学期新考季来临，面对考试紧张咋办？学长有话说

学生们正在迎来新学期，当然，他们还将召集更多的新考试。作为毕业的老年人，我为所有人感到难过。

当然，我相信每个毕业的人都在您身边。有很多人努力为自己的梦想和工作做准备，所以我喜欢它！然后，每年都有很多不同大小的考试，有些考试需要准备几个月甚至几年的准备工作。如果您在考试前的心理崩溃并且无法获得良好的成绩和浪费时间怎么办？

遇到压力事件时感到紧张是对人类的正常反应，是人类生存的本能。考试也是一种压力事件。在考试之前和期间保持适度的紧张局势更有利于您自己的水平，因为最佳的大脑状态是适度的压力，这也称为心理学中的觉醒水平（如下图）。当中等表现是最好的时，性能是最好的。太低或太高的张力不利于执行能力。因此，每个人都不需要对他们的焦虑过于焦急地反应。

（水平轴为唤醒水平，垂直轴为表达）

当然，过度压力会产生许多负面影响，包括身体症状，例如疲劳，头痛，胃肠道疾病，失眠；心理焦虑，抑郁，学习满意度降低，自信心，增加挫败感，对考试的恐惧，甚至是诸如学校厌恶和逃学等极端现象。

过度应力的反应是“过度唤醒（焦虑），神经质；

过度的情绪唤醒（令人兴奋）或抑郁（抑郁）；

认知能力降低；不清楚的自我概念等。”。

这一反应阻碍了个人对实际情况，应对策略的选择和正常应对能力的正确评估，这是为了阻碍考试的学习效率和正常表现。

这些过大的压力需要得到适当的缓解，并且需要根据个人的压力条件对它们进行详细分析。一般压力管理可以大致分为正常压力释放和现场应力管理。接下来，我们将专注于海洋，以在心理咨询中引入一些简单易懂的方法，以教您如何轻松缓解压力。

添加真实信息！

（我很说说最好将海洋与重点使用！没有人应该见过我）

1。腹呼吸

呼吸是最简单，最有效的技术。

大量的心理学研究证明，腹呼吸将显着增加大脑的T波幅度并显着提高手指温度，这在帮助人体放松的情况下具有重大作用。腹呼吸是一种有意识，深，缓慢和有节奏的呼吸模式。当我们的呼吸缓慢且受控时，我们将立即缓解兴奋。因此，它被广泛用于各种心理放松方法中，并且近年来也已广泛用于对职业运动员的心理调节。

此练习应需要3分钟，适合任何情况，例如正常和当场的紧张感。

2。自我释放

这种放松运动只需要几分钟才能完成。每天至少练习两次：早晨一次，晚上一次。当您担心或压力时，此练习特别有用。

PS：如果您在半夜醒来并且无法入睡，此练习将帮助您再次入睡?

目前，您会醒来，变得更好，快速做出反应，并让您的一天以这种美妙的感觉过得愉快。

3。身体变化

适当的运动也可以减轻压力并放松心情。

4。适当的甜点

甜度可以减轻压力。像运动一样，糖果也是改善体内5-羟色胺的捷径。吃甜食可以缓解压力并改善情绪。当一个人心情不好时，他的食欲会减少，而浓重的味道（甜味）也会刺激食欲并使人们开心。

5。改变认知

例如，客观地研究考试，成绩，自身能力，改变过高的期望等被称为心理咨询中的理性情绪疗法，也称为ABC情感理论，但这也是最难坚持这样做的最困难的事情。

·ABC情感理论是指：

在相同的情况下（a），不同的人有不同的思想，评估和解释（B1和B2），因此将获得不同的结果（C1和C2）。因此，发生的一切都源于我们的信念（信念是指人们的思想，解释和评估等）。

因此，学生应该学会改变自己的认知。

6。找人与之交谈

讨论也是一种缓解压力，对朋友，动物和植物抱怨。如果您找不到一个合适的人与之交谈，那也是观看笑话，有趣的综艺节目等的好方法。

除第一种方法外，可以在现场和每天使用上述方法。每个人都需要练习其他方法。我希望所有学生都能尽快完成考试。祝您所有考试，并每次通过它们！

[专注于海洋，每时每刻都陪伴您]

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己