成都考试压力心理咨询|如何克服考前焦虑症？掌握这些方法轻松应考

行动是消化的最好方法，以积极心态，从容应对考试。 随着考试的临近，很多学生陆续出现一些奇怪的“症状”，有的学校的心理咨询将这些“怪病”解释为“考前焦虑”。 老师XXX 时间：XXX年 学校 考前心理咨询目录 01什么是考前焦虑02考前认知调节 03考前焦虑调节 04考前压力释放 05克服焦虑方法 第一部分 什么是考前焦虑随着考试的临近，很多学生陆续出现一些奇怪的“症状”，有的学校的心理咨询将这些“怪病”解释为“考前焦虑”。 随着考试的临近，很多学生陆续出现一些奇怪的“症状”，有的学校的心理咨询将这些“怪病”解释为“考前焦虑”。 这是由于连续几次考试失败导致的。 又害怕失败，心理过度紧张会导致考试时怯场，这是考试焦虑比较严重的状态。0101 考前焦虑含义1、与人交流困难2、心理抑郁恐惧3、自信心下降、自卑4、休息不足、身体过度劳累5、精力下降、注意力不集中6、烦躁不安症状表现第二部分 考前认知调节随着考试的临近，很多学生都相继出现一些奇怪的“症状”，有的学校心理咨询把这些“怪病”解读为“考前焦虑”。其次，排除脑中错误信息，不要被一两次考试失败、一两次考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不够好，失去信心；首先，坚决杜绝用“完了”“我很烂”等消极语言来暗示自己； 第三，适当减轻周围环境的压力，针对各种烦恼与自己辩论，用这种理性的情绪疗法来纠正认知偏差。

考前认知调整 第三部分 考前焦虑的调整 随着考试的临近，很多学生都接二连三地出现一些奇怪的“症状”。一些学校的心理咨询把这些“怪病”解释为“考前焦虑症”。 1、积极的自我暗示 法国大文豪大仲马说过：“人生是一串由无数烦恼组成的念珠，乐观者总是面带微笑地读完这串念珠。”焦虑时候，给自己一些强烈的自我暗示，比如“我能行”、“我一定会成功”、“我对自己很乐观”等。积极的自我暗示能增强自信心，克服焦虑。 考前焦虑的调整 2、适当运动 研究表明，运动能消除一些引起焦虑的化学物质，放松心灵，使人心情愉快。 感到焦虑时候，什么都不要想，去跑步、打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，还能有效缓解焦虑，让你有更多的精力去做接下来的事情。 考前焦虑的调整 人们在做自己感兴趣的事情时，会全心全意地投入其中，进入一种忘我忘世的状态。所以，当你面对焦虑时候，放下手头的工作，去做一些有趣的事情，比如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等，当你做完这些事情的时候，你的担心和焦虑就已经消失得无影无踪了。 三、做你最感兴趣的事情来调整考前焦虑四、情感宣泄情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以把自己的紧张、焦虑告诉亲人或朋友，来调整心态；或者找一个合适的地方哭一场或者大笑一场，来发泄内心的压抑。

5、考前焦虑的调节 5、音乐 音乐能让人放松，带来生理和心理节律的积极变化。当某件事让你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐就像一阵微风吹过心头，感觉无比舒适惬意，焦虑便会烟消云散。 考前焦虑的调节 第四部分 考前压力的释放 临近考试，很多学生接二连三地出现一些怪“病症”。一些学校的心理咨询将这些“怪病”解释为“考前焦虑症”。俗话说：有了压力，你就成了动力，没有压力，你就飘飘然。心理学研究表明，适度的压力有利于提高学习效率，过高或过低的压力都不利于提高学习效率。所以，压力本身并不可怕，很多时候，人们正是因为压力才让自己的能力变得非凡，重要的是如何把压力调节到适度的程度。 1、正视压力，考前释放压力。考试的目标，确定适合自己的复习内容，注意查漏补缺，不要给自己提出超出自己能力和时间的要求。2、设定适当的目标和阶段。考生要学会给自己积极的建议：“我能行！没什么大不了的，就这么点！”“我相信自己！那些考试题目我都重复做了很多遍了，不管有多难，我都不会放弃，一定会熬过去的！”“不管考试成绩如何，我已经尽力了，我无怨无悔！”3、学会给自己积极的建议——增强信心，考前释放压力。当压力过大，影响到自己的学习效率时，要学会给自己减轻压力。

自我宣泄 考生可以向家人、朋友、老师诉说自己的抑郁心情、紧张情绪，也可以用跑步、哭泣等方式，尽量发泄自己的情绪。 按摩内关穴 考生可以用右手大拇指顺时针方向按摩左手内关穴，每次36次，这样可以帮助调节情绪。 学会深呼吸 考生可以坐着或者躺着，先慢慢吸气，然后停顿几秒钟，再呼气，如此重复数次。 全身肌肉放松法 闭上眼睛，默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松。 方法五 积极想象：可以试着回忆自己成功时的那些时光，也可以想象明亮舒适的环境，伴随着舒缓的音乐。 四、学会自我压力训练—优化情绪 考前压力释放 第五部分 克服焦虑方法 考试临近，很多考生都纷纷感到压力山大。

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