成都高考压力心理咨询|广西大学：解析大学生心理压力，探索应对策略

广西大学探讨大学生心理压力及应对策略摘要：压力在生活中无处不在，对于初涉世事的大学生来说，如何正确应对压力是一个极其重要的课题。本文从学业压力、就业压力、人际交往压力、家庭经济压力四个方面，仔细分析了大学生当前面临的心理压力、心理健康状况及解决途径。关键词：大学生心理压力 心理健康调节方法，大学生的压力主要包括家庭及经济压力、人际关系压力、生活适应压力、学习压力和就业前景压力五个方面。其中，学习压力和就业前景压力是大学生面临的主要压力，与大学生密切相关的学习、生活等日常琐事是大学生压力的主要来源。 一、大学生常见心理压力及表现 1、家庭及外界环境不良影响造成的心理压力 家庭及外界环境不良影响也可成为诱发大学生心理问题的因素，如不恰当的家教方式、单亲家庭环境的负面影响、消费上的浪费性攀比等。无法承受经济差距带来的心理压力，不敢面对，与同学相处敏感而回避，自闭做法，有的甚至患上自闭症、抑郁而不得不辍学。另外，实力强劲竞争对手众多的大学环境也让充满自信、好胜心强、敢于挑战的大学生感到严重的危机感和恐惧感，使他们承受着巨大的精神压力。 2、沟通困难造成的心理压力 自我认知与对他人的理解是息息相关的，一方面，当你认识了别人，你对自己的了解也在发展，你向别人透露得越全面、越深刻，你的自我认知也会越全面、越深刻。

另一方面，自我形象的丰富程度也决定着他人形象的丰富程度。目前，沟通困难已成为诱发大学生心理问题的首要因素。不少大学生因沟通困难而到网络虚拟世界寻求心理满足，被网络本身的精彩所深深吸引，沉迷于虚拟世界，与现实生活产生隔阂，不愿与人面对面交往。大学生正常的认知、情感和心理定位受到影响，还可能导致人格分裂，不利于健康人格和人生观的塑造。当前大学生常见的沟通心理压力有：自卑、懦弱、多疑、叛逆、戏剧化、冷漠、焦虑等。3、情感困惑与危机引发的心理压力大学生能否正确认识和处理情感问题，直接影响到大学生的心理健康，大学生恋爱引发的情感危机是诱发大学生心理问题的重要因素。 爱情的理想与现实的差距让人感到一种难以言喻的失落，单身会觉得孤独。爱情的失败往往会导致大学生心理压力增大，进而影响学业，有些人甚至走向极端。4、学习带来的心理压力从中学到大学，教学方式大不相同，在大学课堂上，老师往往只是粗略的讲解，更多的还是学生自己去学习。而在经过紧张的高考之后，等待大学生的并不是卸下包袱的轻松，还要参加英语四六级、计算机等级考试、考研、博士考试，还要参加各种技能培训班，争取考取各种证书。纷繁复杂的考试让大学生倍感压力。

很多学生由于没有掌握正确的学习方法，仍然采用中学应试教育中题海战术，结果投入大而效率低，甚至失败，长期处于矛盾和痛苦之中，学习方法上存在问题。长期过度的精神紧张造成的压力，心理状态长期处于高度紧张状态，大量的压抑会使人心情不愉快，压抑的事物受到强烈的制约，使人变得呆滞、惰性，很可能导致大学生出现强迫症、焦虑，甚至精神分裂症等心理疾病。5、预见到就业困难造成的心理压力就业心理是指大学生在就业过程中的心理状态，是影响他们正确职业选择和顺利就业的重要因素，与毕业生的切身利益和日常生活息息相关，是毕业生价值观的具体体现。 近年来，由于社会竞争加剧，就业市场不景气，大学生就业难度加大，而广西高校不少大学生有着“十年苦读，一朝成名”的心态，对职业选择的期望值较高。大部分大学生都希望到生活条件好、福利待遇高的大城市、大机关、大公司工作，不愿意到人才紧缺但条件艰苦的中小城市、基层单位工作，过多考虑就业地域、岗位级别、单位经济效益等因素。高期望值驱使毕业生总是向往高工资、高职位、高起点，渴望高收入、高物质回报，把就业目标定得很高，即使找不到合适的单位也不愿意降低就业期望值。

例如，有的学生说：“除了北京、上海、深圳，我哪里都不去。”然而，现实中大部分工作岗位都没有大学生想象的那么好，因此，当发现现实与理想差距较大时，容易产生“高位不能上，低位不甘心”的心理，产生偏执、幻想、自卑、虚伪等心理问题，从而导致职业选择出现偏差。此外，由于大学生个体家庭背景的差异，家庭背景的差异在一定程度上造成了学生就业的差异，形成了就业机会的差异。这给大学生造成了很大的心理压力，也产生了许多心理问题，如对自己的前途感到焦虑和担忧，感叹社会的不公，甚至对社会产生怨恨和报复等极端行为。 二、大学生应对压力的方法及改善心理健康的措施 1、树立积极的人生观 对于贫困家庭的学生来说，贫困已经给这些学生造成了一定的伤害和压力。既然外部环境是自己无法改变的，就应该以积极乐观的心态去面对；既然自己的吃穿不能与人比，就应该以自己的成绩与人比；既然自己的排场不能与人比，就应该以自己的精神与人比。另外，在大学里，对学习成绩优秀的学生还有相当数量的奖学金。只要你树立积极的人生观，用乐观的心态对待大学生活的各种困难，不等待，不依靠别人，苦难总会迎刃而解的。 二、正确利用心理咨询中心心理咨询中心是找到一个正确、合适的宣泄不良情绪的渠道之一。

其实，很多严重的心理问题都是因为部分大学生不愿意宣泄自己的郁闷造成的。当郁闷遇到孤独，就会产生严重的心理问题。所以，当我们觉得压力太大，自己又无法解决的时候，我们需要倾诉，不用担心自己的内心被别人窥视，向心理老师坦白内心的苦恼和压力，在他们科学的分析和引导下，我们的压力就会得到释放，从而从根本上解决我们的问题。3、正确面对情感。人是群居动物，每天都要和各种各样的人交流，所以，我们要正确面对自己的情感。每个人都有一两个知心朋友，在你郁闷的时候给你倾诉的对象，在你无助的时候给你无私的支持，维系这份友谊是需要努力的。但是，我们要正确区分爱情和友情。爱情是美好的，每个人都需要爱情。所以，我们要面对爱情，端正自己对爱情的动机，把爱情放在正确的位置，学会表达爱情，发展爱情。 4、正确定位自己，调整学习方法，明确发展方向。认识自己，认识所学的专业，认识未来工作的世界，并在此基础上对学习方法做出选择，并为选择而努力，是大学生在大学期间应该学会的技能。因此，我们首先要正确认识自己的能力，了解自己最能接受的学习方法，了解专业所需要的技能，这样才能调整自己的学习方法，朝着自己想要的方向发展。

5、接受及时的就业指导，树立正确的职业选择。每一个毕业生都要对自己的能力有一个正确客观的认识，扬长避短，充分发挥自己的优势，这是毕业生职业选择成功的关键。要结合自己专业的发展和市场的需求，有计划地培养自己的专业能力，做好就业的准备。让自己在学习专业的同时，随时调整知识结构，锻炼专业所需要的能力，避免学习的盲目性，熟悉所学的专业，全身心投入其中。此外，大学生要树立正确的职业选择，树立与自己特长相当的适当的就业目标，避免理想主义，注意调整自己的就业期望。要树立合理合理的职业选择，制定适合自己的就业目标，立足当前现实，树立自己的就业期望，为自己的职业选择成功奠定基础。 很多大学毕业生抱着“找一份稳定的工作，一辈子就不用再操心”的心态去选择职业，结果往往觉得没有一份工作合自己的心意，一次次错失机会。这是一种不正确的职业选择观念，会影响大学毕业生选择职业的成功率，使大学毕业生遭受一次次的挫折和由此带来的心理压力。因此，大学毕业生要善于自我控制，了解自己，有效分析自己的优缺点，树立求职自信心，坚信“我天生就是有用的”，经常给自己积极的心理暗示，相信自己选择的一定会有用。

每一位毕业生都应对自身能力有正确客观的认识，扬长避短，充分发挥自身优势，这是毕业生成功择业的关键。清晰的自我认知和有效的自我分析与自信密不可分，这两者都应是毕业生应特别重视的。同时，毕业生更应付出的是，要时刻有不断自我提升的意识，注重全面提升自身各方面素质，形成心理上的满足感和依赖感。这是自信的源泉，也是应对就业挑战最根本的途径。毕业生在就业期间要保持良好的心态，以平常心面对重大的人生决策，在特殊时期要注意心理健康护理，学会主动调节心理，适当宣泄负面情绪，培养理性看待事物的心态，保持充分的理性。 调整心理，释放情绪最基本的步骤就是允许自己体验情感，允许自己生气、害怕、激动或者别的什么。大量的压抑会让你不开心，而压抑的东西受到强烈的限制，会让你变得暴躁。6、做适当运动众所周知，做运动可以缓解压力，具体方法是：先参加一些轻松、温和、稳健的运动项目，如慢跑、太极拳等，平复情绪，再逐渐过渡到高强度的运动。如果压力来自于工作，那么就参加一些注重团体合作的运动项目，如篮球、排球、毽子等，通过这些运动，在团体合作、默契配合中享受愉悦、快乐、幸福，让烦恼得以舒缓。

其次，改变锻炼环境。人们总喜欢求新求异，而改变环境其实满足了这种心态。当然，环境一旦改变，对缓解压力会起到意想不到的效果。比如，经常在室内工作的人，到户外徒步或在树林里慢跑，就会感到心旷神怡。第三，运动前调整心态。运动前调整心态，有利于运动时更好地释放压力。比如，在安静的地方闭上眼睛，做几次深呼吸；或在镜子前鼓励自己；或听一首喜欢的音乐，转移注意力，这样才能达到最佳的放松减压效果。第四，运动时，一定要想着呼吸，使之均匀，注意太阳、天空和风，给身体新的感受，让心灵飞翔。第五，不要进行固定的体力锻炼。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己