成都高考压力心理咨询|高考将至，洛阳市推出心理咨询热线，专家支招应对考前焦虑

高考来临时，一些学生可能会出现紧张和情绪焦虑，甚至失眠、心悸和心悸。为此，洛阳市开通了高考心理咨询热线0379-，提供免费心理咨询服务，有需要的考生和家长均可致电进行心理咨询。

记者从市卫健委了解到，高考心理咨询热线有专家24小时解答问题，突出并加强对考生和家长的心理服务，以更好地帮助考生做好考前和考中心理调整工作。

如何管理压力和应对考前焦虑？洛阳市第五人民医院儿童青少年病房主治医师朱立宏招募了候选人及其家长。

●接受情绪

在高考等类似的重要节点，难免会有焦虑情绪，感到压力然后出现紧张反应，这是很正常的反应。我们必须学会接受焦虑，冷静面对情绪，不要过度关心和害怕，让我们的情绪处于适度的状态，如果你过度关心或害怕，会加剧情绪的强度，导致心理问题。

●自我减压

在考试前降低心理预期，不要总是认为自己必须考上名牌大学而给自己施加压力。大学只是人生的一个阶段，但并不是全部，你应该以正常的心态对待考试，只有心态稳定，才能充分发挥自己的水平。

● 积极的建议

积极的暗示可以增强您的信心并消除您的后顾之忧。负面暗示会降低信心并增加焦虑。在测试之前，我们可以给出积极的暗示，并根据自己的情况给自己打气：“我能做到！“我能做到！”“我是最棒的！”

通过良好的自我暗示，消除抑郁，克服胆怯，增强自信心，激发兴奋，将心态和情绪调整到最佳状态。

●用力气慢慢呼吸，抬高头部和胸部

研究发现，当人们感到焦虑或兴奋时，大脑会分泌一种称为去甲肾上腺素的重要激素。主要由大脑的青花核分泌，去甲肾上腺素水平过高或过低都不好。当它太高时，会焦虑过度紧张;如果太低，就很难充分调动身体的能量。

如果我们能从蓝晶核中适当分泌去甲肾上腺素，身体就能表现良好。腔核对血液中二氧化碳的量很敏感，因此可以通过缓慢呼吸和控制血液中二氧化碳的浓度来控制;它也可以通过采取抬头挺胸的身体姿势来进一步加强，因为这种姿势不仅有助于深呼吸，还可以让您体验到积极的力量感，将焦虑转化为兴奋，从而改善您的情绪。

●在考场大笑

心理学研究表明，人们的表情和内心体验是相辅相成的。欢笑和自信的体验是一致的，并且是相辅相成的。自信让人微笑，微笑让人更自信。因此，如果你在考试前和考试中微笑，你自然会在心中产生自信的体验。在考场里与同学们微笑打招呼，是一种相互鼓励，减少了考场的陌生感和紧张感，在漫不经心的微笑中增加了心理安全感。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己