成都高考压力心理咨询|六月高考中考临近，考生睡不着怎么办？王老师来支招

六月来了，高考、高考都来了，考生们“情境多”！有些人睡不着饭，有些人情绪波动易怒，有些人看起来很平静，实际上“压力很大......该怎么办？

王老师根据自身的临床咨询经验和家长通过山西晚报热线寻求帮助，总结了一些问题和解决方法，供广大高考、高中考生和家长参考，并祝愿大家取得满意的结果。

症状 1：无法入睡

问：对于我的孩子无法入睡，我能做些什么吗？

答：考试越接近，考生的压力就越大，他们的睡眠也会越糟糕。最好通过调整饮食和作息来帮助您入睡，例如睡前喝一些牛奶和锻炼。如果没有改善，可以在医生的建议下使用药物。如果您确实需要服药，建议现在就开始服药。这样，到 6 月考试时，学生们已经适应了。不要在检查前跳过药物或突然服药。我们经常说，我们宁愿在检查前整夜不睡觉，也不愿“突然”服药。

Q： 我的孩子第一晚失眠了，第二天我应该多睡一些来弥补吗？

答：如果你前一天晚上没睡好，第二天不要“补睡”，否则会影响你第二天的睡眠。如果你每周只有一两天失眠，你可以通过饮食和睡眠来调整。

Q： 当孩子失眠时，有什么心理调整方法可以派上用场吗？

答：可能会有一些心理暗示。例如，想象一个舒适的场景、一个空间，并想象你很舒适。考生还应表明，当他们第二天早上醒来时，他们会感到舒适和心情更好。在此过程中一定要放松，否则很难入睡。

症状 2：不能吃东西

考试前不要急于补课

Q：如果女儿今年参加中考，压力很大，经常哭泣，吃不下饭怎么办？

A：建议大家注意她不能吃东西的程度，比如：她有没有呕吐，有没有伴有心悸、头痛等。我们通常认为这是由于压力过大和焦虑。有一些放松技巧可以尝试，例如腹式呼吸。一边呼吸，一边想象大脑中一些舒适的场景，让你的大脑放松。考生还可以根据自己的个性选择放松的方式，如听音乐、看电视、做运动等。家长在和孩子聊天时，不仅要聊学习，还要聊生活和情感，这样她才能把心中的情绪表达出来。

Q： 我想买点冬虫夏草和海参给女儿吃，但她听了很生气，怎么回事？

A： 现在不要突然改变你的饮食习惯，这太糟糕了，无法弥补她的失眠和烦躁。突然需要您购买如此昂贵的补充剂也会给孩子带来压力。因为她觉得，如果考试没考好，她会感到愧疚。你怕她经不起考试，其实是你自己的焦虑，不是孩子的焦虑。

症状 3：非常易怒

父母应该给孩子安全感

Q：孩子们有一种心态，想尽快完成考试，这是怎么回事？

答：这是压力的迹象。让孩子顺其自然，让他保持平常的状态。父母既不能强迫他放松，也不能让他紧张。父母应该做他们应该做的事，做他们应该做的事，不要围绕着孩子转。

问题：我的孩子在初中和高中入学考试前一直很紧张。恐怕这种情况也会发生在他高考之前，影响他的成绩，怎么办呢？

答：我感觉你有点焦虑。孩子此时的焦虑没有安全感，希望父母能给他力量。你要表现出一种平静和力量，这比用任何语言鼓励他都更有用。你让他知道他的父母是支持他的人。其次，孩子要对自己的实际表现有一个合理的估计，期望值不宜太高也不要太低。如果这个期望是 “跳起来后你不能碰它”，那么这个期望值有点太高了，需要调整一下。

症状 4：有起有落

不要太认真地对待模拟考试

问：我儿子上高中三年级了，他的成绩一直不稳定。但在高三的两次模拟考试中，他表现异常，成绩都在模拟考试的主线上。他现在很困惑，好像他有更高的期望，缺乏信心。我们应该怎么处理他呢？

A：在模拟考试中取得好成绩，会让他觉得自己取得了突破。自然而然地，他的情绪起伏不定，还有一定的自信，这很正常。家长应该鼓励他用正常的心态看待模拟考试，在高考中全力以赴。家长在这个时候特别想帮助考生是可以理解的，但我个人的建议是：考生要放松一点，不要得失，否则可能连原来的水平都发挥不出来，更别说发挥得不凡了。

Q：我的孩子今年上高中三年级了，成绩没有达到预期的效果，平时成绩比她差的同学都超过了她。后来，我发现她有点郁闷，怎么启发她呢？

答：学习的动力下降了，这是对压力的反应。你可以和她谈谈，看看她是否有任何特别消极的想法。对于“一个模型”，我们应该专注于分析原因和发现问题，是因为审核不到位，还是太紧张了？总之，不要背负重担，认为自己做不到。学习的自信心逐渐建立起来，学生们自己其实心里很清楚自己的水平是什么，能达到什么样的境界。这时候，家长还是应该注重鼓励，不要否认孩子的能力，也不要暗示她“降低标准，你的能力不够”。这时候，家长应该充分尊重自己的孩子，让他们努力工作。

症状 5：假设的平静

父母少催促多聊

问：我女儿在读中高年级，但她现在似乎对考试不太紧张。她总是说“该看的都看了，能考就能拿到几分”，做完作业一有空就去玩了。这种心理正常吗？

答：我觉得没关系，她正在调整自己的心态。她也有一颗焦虑心，但她表达的方式却不同。建议家长不要催促她学习。现在不再是紧张学习的时候，而是调整的时候。要知道“无知的孩子不焦虑”，但懂事的孩子呢？你越逼她，她就越焦虑。

问：我儿子看起来很平静，他正在锻炼。可是他一考，要么比平时差，要么突然病倒了，到底是怎么回事呢？

A：如果这种情况频繁发生，确实与孩子的心理状况有关。在他的潜意识中，他对压力的处理可能有问题。这种情况可能在短期内没有完全解决，我个人建议你带孩子去找专业的心理治疗师谈谈。

症状 6：太消极

父母给出更积极的暗示

Q： 我是一名考生，我的父母总是给我负面的暗示。说了两句话就吵架了怎么办？

A：这件事你需要和你的父母沟通，你可以告诉他们：我在这段时间考试期间，你的态度对我有不好的影响，我希望能调整一下。通过理性沟通进行调整。我建议可以把一些矛盾和不同的意见放在一边。

Q：我的孩子在最近的模拟考试中表现不佳，我建议在填写申请时保守一点，孩子听了很生气，怎么办？

答案：我应该急于求成还是寻求稳定？这很难回答。但我认为你需要充分沟通，如果你的态度让孩子觉得他在质疑他的能力，那就值得商榷了。这时候，其他人都是外行。我个人的看法是，孩子应该自己做决定，父母还是应该注重鼓励。

王岩老师建议，考前调整有一些常见的原则：保持平常的生活规则，不要突然打乱节奏，比如考试前突袭滋补、突睡;注意调整劳逸，保证充足的睡眠，将最佳时间段调整为白天，尤其是上午和下午的考试时间;回顾时，不要“贪婪”和“揪眉小胡”，回归本源;当你遇到情绪起伏和情绪低落时，不要把它憋在心里，而是通过锻炼、听音乐、与朋友或父母聊天来缓解。如果候选人出现身体不适症状，如果情况更严重，他或她应该寻求专业心理咨询 心理咨询机构的帮助。

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心理咨询专家介绍

王燕：心理学副教授，国家二级心理咨询教师，山西省后现代集成技术指导小组李子勋特聘导师，山西省“十大杰出知识分子女性”。近年来主持山西省教育科学“十二五”规划研究及山西省高等学校教学改革项目，获山西省教学成果二等奖。

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