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成都高考压力心理咨询|狄更斯双城计：大学是最好与最坏的时期，你的心理压力如何？时间：2024-11-20 11:08 .1 “这是生命中最好的时代，这是最坏的时代；这是智慧的时代，这是愚蠢的时代；这是信仰的时代，这是怀疑的时代；这是这是光明的时代，也是黑暗的时代；这是希望的春天，也是失望的冬天；我们有一切，我们也没有；我们正在上升到天堂，我们正在下降到地球。”狄更斯《两座城市的故事》中的大学是什么？ .2.3 不要凝视不动，用正常的眼睛看心理测试。 4. 图片与你的压力程度有关。如果你看到图片是静止的，就证明你没有压力。如果你看到图中花朵的花瓣旋转得有点慢，这就证明你承受了一定的压力。如果你看到图片高速旋转，就证明你是犯罪嫌疑人。 .5大学生心理压力是指大学生在日常学习、生活中所经历的各种生活事件、突发的创伤性经历以及慢性紧张(学习压力、人际关系紧张)等引起的心理紧张状态。 .6大学生一般处于青春期早期，这是人一生中心理发展变化最活跃的时期。这也是心理冲突、心理压力多发的时期。调查显示，71.3%的大学生在学习、生活中承受着较大的心理压力，70.1%的大学生对压力缺乏正确的认识。 .7.8 中国大学生心理压力源排名 中国大学生心理压力源排名 学业压力 学业压力（荣誉感、奖学金、毕业证书）（荣誉感、奖学金、毕业证书）环境压力 环境压力（各种竞争机制）、目标导向） （各种竞争机制、目标导向） 情绪压力 情绪压力（环境变化引起的情绪波动）（环境变化引起的情绪波动） 职业压力 职业压力（竞争激烈） （劳动力市场竞争激烈）人际压力 人际压力（复杂多样的人际关系）（复杂多样的人际关系）大学生心理压力的主要来源前五名（按程度排序）是：大学生 心理压力的主要来源按程度排列前五名分别是： .9 心理压力有11种症状①遇到人生重大选择而犹豫不决时，②学习压力大，不能自拔忍受却又无法忍受 调整自己时 ③ 刚接触这个世界，难以适应新环境时 ④ 经历挫折后感到沮丧时 ⑤ 自卑过度、经常感到抑郁的人 ⑥ 感觉自己在社交方面有障碍的人（如胆怯、自我孤立）⑦ 经历过失恋、失去亲人等，且创伤无法“自我治愈”的人⑧ 人性格大变、行为怪异的人，比如夏天一个月不洗澡、运气不好等。无故长时间不上课的人等 ⑨ 患有某些躯体疾病，心理有压力的人 ⑩ 经常厌食、暴饮暴食或睡眠障碍的人 ⑾ 有轻度心理障碍的人。 10 心理压力量表 总是 - 4 经常 - 3 有时 - 2 很少 - 1 从不 - 01。我放下了背部的疼痛。 2.我的睡眠不稳定且不安。 3．我头疼。 4.我的下巴疼痛。 5.如果我必须等待，我会感到不安。 6.我感到颈后疼痛。 7.我比几个人还紧张。 8.我很难入睡。 9.我的头感觉紧绷、疼痛。 10。我的胃有问题。 .11 心理压力量表 总是 - 4 经常 - 3 有时 - 2 很少 - 1 从不 - 011。我对自己没有信心。 12．我自言自语。 13．我担心财务问题。 14。当我没有见到任何人时我会感到尴尬。 15。我担心会发生可怕的事情。 16。白天我感觉很累。 17。下午感觉喉咙痛，但不像感冒。 18。我感到坐立不安，坐不住。 19。我感觉嘴很干。 20．我心脏有问题。 .12 心理压力量表 总是 - 4 经常 - 3 有时 - 2 很少 - 1 从不 - 021。我感觉自己没有多大用处。 22．我抽烟。 23。我一个人呆着感觉不舒服。 24。我感到不高兴。 25。我出汗了。 26。我喝酒。 27．我很清醒。 28。我感觉自己快要崩溃了。 29。我的眼睛又痛又累。 30。我的腿和脚抽筋。 .13 心理压力量表 总是 - 4 经常 - 3 有时 - 2 很少 - 1 从不 - 031。我的心跳得太快了。 32．我害怕与人见面。 33．我的手脚冰凉。 34．我患有便秘。 35。我在没有医生建议的情况下使用各种药物。 36。我发现自己很容易哭。 37。我消化不良。 38。我咬指甲。 39。我的耳朵里有嗡嗡声。 40．我经常小便。 .14 心理压力量表 总是 - 4 经常 - 3 有时 - 2 很少 - 1 从不 - 041。我有胃溃疡。 42。我有皮肤病。 43。我的喉咙很紧。 44。我有十二指肠溃疡45。我担心我的工作。 46。我有口腔溃疡。 47。我为一些琐事而烦恼。 48．我呼吸微弱。 49．我感到胸口发紧。 50．我发现很难做出决定。 .压力水平分析（93或以上） 该分数表明您确实因极端压力反应而损害了自己的健康。您需要专业心理治疗师的一些建议，他们可以帮助您减少对次要压力源的认识，并帮助您提高生活质量。 （82 到 92）该分数表明您承受着太大的压力，这正在损害您的健康并导致您的人际关系出现问题。您的行为可能会伤害您自己和他人。因此，学习如何减轻压力反应对您来说非常重要。您可能需要花费大量时间进行锻炼、学习管理压力，或者您可能需要寻求专业帮助。 （71 至 81）此分数表明您的压力水平为中等，可能开始对您的健康造成损害。您可以仔细反思自己对压力源的反应，并学会在压力源发生时控制肌肉紧张，以中和生理激活反应。好的老师会帮助你，或者选择合适的肌肉放松带。
（60 到 70）此分数表明您生活中的兴奋和压力程度可能相当适中。偶尔会有一段压力太大的时期，但你也许能够享受压力并很快恢复平静状态，因此不会对你的健康构成威胁。做一些放松练习还是有好处的。 .16（49 至 59） 该分数表明您能够控制自己的压力反应，并且您是一个相当放松的人。也许你并没有把遇到的各种压力视为威胁，所以你与他人相处融洽，可以毫无畏惧地承担工作，也没有失去自信。 (38~48) 这个分数表示你对所遇到的压力非常不为所动，甚至不去在意，就好像这件事从未发生过一样。这不会对你的健康产生任何负面影响，但你的生活缺乏适度的刺激，所以乐趣有限。 (27~37) 这个分数表明你的生活可能相当无聊。即使发生令人兴奋或有趣的事情，你也很少做出反应。您可能需要参加更多的社交或娱乐活动，以增强您的压力激活反应。 (16~26) 如果你的分数仅落在这个范围内，可能意味着你在生活中没有经历足够的压力，或者你没有正确地分析自己。你最好更加积极主动，在工作、社交、娱乐等活动中寻求更多的刺激。做放松练习对你没有多大帮助，但接受一些指导可能会有所帮助。 PSTR 压力水平分析。 17、缓解情绪、缓解压力的几种方法：坚持锻炼、合理饮食。音乐调整。环境调节方法。气味调节。心理咨询。 18、坚持锻炼，合理饮食。体育锻炼不仅可以促进人体健康。新陈代谢，提高各器官系统的功能，改善身体健康；它还有助于缓解过度的压力，消除消极的心理因素，营造积极乐观的心理状态。 体育锻炼必须遵循的原则是：一是锻炼要有规律，坚持不懈；做事要量力而行，循序渐进；第三，要注重医疗保健。 养成良好的饮食习惯，多吃富含氨基酸、B族维生素、钙、镁等营养物质的食物，如瘦猪肉、动物内脏、海鲜、蛋、奶、谷类以及各种蔬菜、水果等。等等，这些食物具有缓解紧张、提振精神的作用。 。 19. 音乐监管。所谓音乐疗法主要是刺激人的大脑皮层，影响情绪，从而收到疗效。音乐可以使血压正常化、放松肌肉、减慢脉搏，使人感到轻松、愉快、精力充沛，消除紧张、抑郁、忧虑、烦恼。 。 20 (1)积极治疗。治疗可以单独或分组进行。内容包括歌唱、舞蹈、演奏等。此外，音乐与体操、音乐与舞蹈也可以结合。 (2)被动治疗。单独或分组接受治疗，主要依靠听觉器官听音乐。在欣赏音乐的过程中，通过旋律、节奏、声音、音色等了解音乐的各种心理作用，使患者实现心理自我调节。音乐治疗一般分为主动治疗和被动治疗两种形式：音乐调节。 21环境调节法环境对人的情绪和情感也起着重要的影响和制约作用。房间优雅洁净，光线明亮、色彩柔和的环境让人感到宁静、舒适。相反，黑暗、狭窄、肮脏的环境会给人带来窒息和不愉快的情绪。
因此，改变环境也能起到调节情绪的作用。当你被不良情绪压抑时，不妨出去看看美丽的风景。大自然的美可以开阔你的心胸，娱乐你的身心，调节你的情绪。心理活动有很好的效果。 。 22 气味调节 苹果气味：可以缓解人们躁狂的情绪。 芳香气味（如薰衣草、檀香）：可以起到镇静作用，使人感到平静。 玫瑰花、茉莉花：有刺激作用。 柠檬：可以使人更加警觉，防止打瞌睡，提高工作效率。 菊花和桂花香味：可以缓解一天的疲劳。 薄荷：可使人思维清晰，享受活动。 牡丹：让人留下美好的回忆。 紫罗兰：给人开朗、幸福的感觉。 橄榄花：提神醒脑，给人一种对生活的热爱。科学研究发现气味可以调节情绪。 。 23 开展心理咨询：心理咨询是咨询师协助寻求帮助者（称为案主或询问者）解决各种心理问题的过程。心理心理咨询是由经过专业培训的咨询师通过与来访者建立特殊的人际关系帮助来访者（即寻求心理咨询帮助的人）了解自己、接受自己的过程。自己，然后欣赏自己，克服成长障碍，发挥个人潜力。 心理咨询的主要对象是正常人，重点解决人们的正常需求和问题。 。 24 驿站传书游戏 （一）游戏简介：所有队员排成一排。此时你们每个人就相当于两个驿站。心理委员将一张7位数以内的数字信息卡递给最后一人。在你的伙伴手中，你必须发挥你的聪明才智，将这些数字信息转移到前面的伙伴手中。当合作伙伴收到信息后，他必须迅速交出，并将信息写在一张纸上。对于前面的心理委员来说，我们会有一些规则来限制信息传递的过程。游戏规则： 项目开始后： 从下一个伙伴开始传递信息的那一刻起 1. 不许说话。 2. 不走回头路。 3.后面的伙伴的任何部分都不能超过肩缝的横截面和前面的人的无限延伸表面。 4、当信息传递给前面的搭档时，搭档必须快速用手打手势，将信息递给心理委员，计时以握手的瞬间为截止时间。 5. 不得传递或留下纸条。 6、本项目的最终解释权和判断权属于心理委员会。 25 盲人游戏（2）一人蒙住眼睛假装“盲人”，坐在“盲人”左边的人开始指着在场的所有人。 当他指着其中一个人时，他问“盲人”：“这样可以吗？”如果“盲人”说不行，他就会继续指着下一个人。知道当“盲人”同意时，指出的人就是游戏选择的人。 “盲人”摘下眼罩，根据大家的表情猜测谁被选中，不参加的人无法告诉盲人。当然，被选中的人也可能就是“盲人”本人。盲人必须提出问题或指定一个程序，而被选中的人必须完成它。在下一轮中，上一轮选出的人将成为盲人。 。 26既然选择了远路，就只在意那一路风雨！ ——王国珍
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