成都高考压力心理咨询|高考心理应激考验：如何科学设定目标与应对压力

高考、高考，每个考生的家庭都面临着严峻的心理考验。不紧张是不可能的。张院长指出，考前适度的紧张和压力，会促使学生更加认真地复习，对考试有利。但有些考生面对高考压力，变得过于紧张、焦虑、恐慌，心理上“脱甲”，严重影响成绩。因此，如何顺利通过高考心理“压力”考验，是广大考生的必经之路。

不要把“理想分数”定得太高

“你只能跳1.2米，却坚持跳1.6米，给自己定的目标太高，很容易造成精神压力。”张院长首先强调，考生必须认清自己学业成绩的现实。科学制定合理的考试目标。将“理想分数”定得太高，人为造成心理紧张，是不可取的。同时，始终秉持“尽力而为，不计较结果”的理念！这对于考生的心理调整是非常有利的。

考试前一天的主题是放松

考前10天：每个学生的实力基本确定，因此考生应在考前10天针对自己最薄弱、最常犯的错误进行针对性“整改”。一般来说，考前10天看书比答题要好。通过读书，你可以复习现有的知识，增强自信心。然而，做题就不一样了。一旦问题太难，你的自信心就会受到打击。另外，人在考试前往往注意力高度集中，理解力和记忆力在短时间内急剧提高。因此，这一时期应加强记忆知识，如历史、地理、政治、英语等。

考试前3天：这个时候，很多同学以为一切都会好起来，根本不会碰书本。这是非常错误的。有些科目的重要内容虽然已经掌握了，但还是需要好好浏览一下，比如历史、地理、政治、国文知识、英语单词、数学公式等。看看自己做过的试题，加强一下自己经常犯错的地方，酌情做一些“热身题”。

不要把琴弦绷得太紧，适当放松自己，比如通过散步、和家人聊天、听音乐等调整心态。另外，做好考试的物质准备，比如文具、入场证等。门票、换洗衣物等

考试前1-2天：不要参加剧烈运动，不要长时间下棋、打牌、网络游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主题。同时，您可以熟悉考场，亲自查看考场的学校、楼层、教室、卫生间和座位位置，并仔细检查考试时使用的准考证、文具等。

不宜过早睡觉，以免睡得太早或太晚而不能及时入睡。睡前可以用温水洗脚，有助睡眠。但不要服用安眠药，因为安眠药会抑制你的大脑，让你对第二天的考试不那么兴奋。如果您是严重焦虑、失眠的考生，可以在医生指导下服用短效苯二氮卓类药物。

提示自己：我很紧张，其他人也很紧张

■深呼吸：有些考生到达考场时会感到紧张。这种情况，考生可以进行简单的放松训练，比如做几次深呼吸，然后暗示自己：我紧张，别人也紧张。考试前有些紧张是正常的心理现象。

■心理提示：在浏览整篇试卷的过程中，当发现自己熟悉的试题时，不要过度欣喜若狂，当发现自己不会的试题时，也不要过度紧张。做。保持冷静的心态，想一想：这对我来说很难，其他考生也有困难，但对我来说很容易。对于其他候选人来说也很容易。

■ 巧解难题：考试中遇到的困难主要有两类：一是记忆卡纸，平时做的题记得很清楚，但突然忘记了；二是题目太难，不知道从哪里开始。关键是遇到困难时不要紧张，因为上述两种情况往往是由于过于紧张和过于兴奋造成的。因此，如果你在考场上控制住自己的情绪，冷静地思考，你可能会表现得更好。

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患者：小鹏，男，重点高中高材生

患病时间：高考前三个月

典型症状：胆怯、敏感、多疑，总感觉“我考试没考好，同学和老师都在背后嘲笑我，为什么全世界都在嘲笑我？”

基本情况：小鹏疯狂做题很多，经常半夜两三点就睡觉。但由于长期高强度学习、心理负担过重，小鹏始终“感觉自己不够优秀”，在高考前三个月似乎“变了一个人”。不仅成绩大幅度下降，性格也变得暴躁易怒。 ，也很胆小，见人总是躲闪，上课也无法集中注意力。 “我看书就头疼。”当我回到家时，我吃不下饭，睡不着觉。我还经常出现严重的幻觉：在学校里，我总觉得同学们在谈论他；在学校里，我总觉得同学们在谈论他；在街上，我感觉路人都在议论他；甚至当电视上提到“高考”时，我都觉得自己又在说他了，“就是他，他还能……”你肯定考不上清华的。

专家诊断：小鹏考前压力过大，自我期望值过高。他患有严重的心理障碍，属于精神分裂症。

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现在高考临近，几乎每所学校都采取了多种激励措施。不仅时间过得好，心里的弦绷紧，而且气氛也很浓厚。老师上课讲课，经常提醒学生，经常考试，有倒计时时间表，还有大大小小的标语鼓励学生。县城一所高中挂着十几米长的巨幅标语：“为了理想，三点早起，读书迎晨光，磨枪锉刀，无所畏惧”。兵临城下”，“头可断，血可流，斗志昂扬，为鹿而战”。考场上，鼓乐号角，颂扬兵威，“每战必胜”。胜利”等等，让人寝食难安。诚然，为了备战高考，使用一些励志口号并没有什么错。但如果火药味太浓，甚至是血腥味，就会让原本就知道吃苦耐劳、疲惫不堪、呼吸困难的学生更加难以承受重担，仿佛被压垮了。一座山。

每年有数以千计的学生参加高考。他们公开或秘密地竞争，以进入自己理想的大学。这没有什么错，应该为之奋斗。但如果你只想考大学，追名牌，你就不吃不睡，头破血流，身体命悬一线，身体疲惫不堪，甚至可能得终身疾病，那就没必要了。酒吧！大家应该明白，我们国家是一个凭证论者，但又不是一个凭证论者。上大学是成才之路，不上大学也是成人之路。三百六十行，当第一秀才。因此，学校和家长必须明白，鼓励必须以正确的方式进行，激励必须衡量。高考前，学生们的压力就已经很大了。他们经常晚睡早起，神经总是紧张。如果再喊出这样悲惨的口号，只会让学生更加紧张，承受更大的精神压力。它只会对学生产生负面影响。

这个时候，学校和家长应该对学生进行心理疏导，鼓励他们放松心情，尽力而为。只有这样，才能全身心投入高考复习，游刃有余地上战场，才能从容从容地应对高考，发挥出不凡的水平，取得好成绩。

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