成都高考压力心理咨询|考试周减压指南：如何有效应对中考、高考及各类执业考试压力

顺序：

随着考试周的临近，众多的课程总是让很多学生感到压力山大。有些考试是直接决定人生命运的考试。例如：中考、高考、专业考试、职称考试。考前复习的同学们都处于战斗状态。图书馆和自习教室里的人越来越多。仔细观察学生表情、走路姿势、说话的细微变化。现在我就来说说如何在考试时减轻压力。希望对同学们有所帮助。

工具/材料

方法/步骤

心理咨询及评估：

这种措施是为了让一些感到有压力、无法再承受压力的学生做好准备。可以去学校心理咨询室或心理评估实验室。

☆寻求专业心理咨询的帮助。您还可以在专业人士的指导下进行心理评估。

☆去学校宣泄室：通过乱涂乱画、打、躺、打滚等方式释放体内的负面情绪或压力。

适合的娱乐游戏：

备考气氛紧张。当你感到压力的时候，你仍然可以在备考的同时享受一些娱乐。

☆沙盒游戏：随心所欲地排列沙子，塑造盒子里的沙子，可以帮助你面对自己的内心世界。

☆桌游、纸牌游戏：

☆韩语唱歌：忙完一天的复习后，晚上可以约上几个朋友去卡拉OK。任何压力都可以通过唱歌来释放。

深吸一口气：

当我们感到压力时，我们的呼吸经常会在储存压力的肺部停止。

☆起床或睡觉前，深呼吸3-5次，吸气并屏气5-10秒后呼气。

运动让你精力充沛

☆复习两三天后，可以抽出时间锻炼半小时。复习阶段对记忆能力和速度要求很高。运动完后，你可以大汗淋漓，暂时放空思绪，然后全身心投入到紧张的复习过程中，这样或许能起到事半功倍的效果。

肌肉放松：

☆ 积极地在脑海中想象一幅愉快的画面，同时放松肌肉。肌肉放松可以从上到下进行。或者从内到外。例如，先放松头部，然后放松肩膀、颈部等。

早起的鸟儿有食物：

☆一到考试，有些同学就开夜车、加班……其实我并不提倡这种做法。

☆正确的生物钟是学业成绩的保证。长时间熬夜会损害记忆系统。学习效率大大降低。

☆如果要复习，建议早起。早上学习更容易记住知识点。

结尾

注意事项

体验内容仅供参考。如果您需要解决具体问题（尤其是法律、医学等领域），建议您详细咨询相关领域的专业人士。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己