成都考试压力心理咨询|X/X/学校考试前心理辅导：阳光心态轻松应考，行动是最好的消化法

/X/X/学校/考前心理/辅导 阳光心态轻松考试 阳光心态轻松考试 行动才是最好的消化 主讲人：XXX 时间：ⅹ月ⅹ日 考前焦虑调节 考前认知调节 考前压力释放 什么是考前焦虑 克服焦虑方法 目录 目录 什么是焦虑焦虑- 行动才是最好的消化 - 考前焦虑含义 随着考试的临近，很多学生都接二连三的出现一些奇怪的“病症”，有学校的心理咨询将这些“怪病”解释为“考前焦虑症”，这是由于在考试中连续几次失败导致的，害怕再次失败，心理过度紧张会导致考试时出现怯场，这是考试焦虑更严重的状态。 症状：焦躁不安，休息不足，身体过度劳累，自信心下降，自卑感，精力下降，注意力不集中，心理抑郁，恐惧，与人沟通困难。 02.考前认知调整——行动是最好的消化方式——考前认知调整 首先，坚决杜绝用“完了”“我太烂了”等消极语言来暗示自己；考前认知调整，消除大脑中的错误信息。不要被一两次考试失败，考试中一两次失误吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，从而失去信心。考前认知调整，适当减轻周围环境的压力，针对各种担心与自己辩论，用这种理性的情绪疗法，纠正认知偏差。 03.考前焦虑调整——行动是最好的消化方式——积极的自我暗示。 法国大文豪大仲马说过：“人生是一串由无数烦恼组成的念珠，乐观的人总是微笑着读完这串念珠。”当你焦虑时候，给自己强有力的自我暗示，比如“我能行”、“我一定会成功”、“我对自己很乐观”等等。

积极的自我暗示能增强自信心，克服焦虑。法国大作家大仲马的适度运动研究表明，运动能消除一些引起焦虑的化学物质，放松心灵，使人心情愉快。当你感到焦虑时，就什么都别想，去跑步、打球或游泳等，这样不仅锻炼了身体，还能有效缓解焦虑，让你有更多的精力去做接下来的事情。 做最有趣的事情 人们在做自己感兴趣的事情时，会全心全意地投入其中，进入一种忘我忘世的状态。焦虑可以通过做一些有趣的事情来缓解：看电视、听音乐、打篮球、唱歌情感宣泄，情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把自己的紧张、焦虑诉说给亲人或朋友听，调整心情；或者找个合适的地方，大声哭出来或大笑出来，发泄内心的忧郁。 音乐 听音乐 音乐能使人放松，使生理、心理节律发生良性改变。当有什么事情让你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐就像一股清风吹过你的心灵，感觉无比舒服、惬意，焦虑也就烟消云散了。 04 考前压力释放-行动是最好的消化方式-直面压力 俗话说：压力就是动力，没有压力就是淡。心理学研究表明，适度的压力有利于提高学习效率，过高或过低的压力都不利于提高学习效率。所以，压力本身并不可怕，很多时候，人们正是因为压力，才让自己的能力变得非凡。

重要的是如何将压力调节到适度。 设定合适的目标与阶段 设定合适的考试目标 注重查漏补缺 不要设定超出自己能力和时间的要求 确定适合自己的复习内容 学会自我压力训练-优化情绪 方法4 方法5 方法一 方法二 方法三 当压力过大，影响学习效率时，要学会自我压力。 积极想象：可以试着回忆自己成功时的瞬间，也可以想象明亮舒适的环境，播放着舒缓的音乐。 学会深呼吸：考生可以坐着或躺着，先慢慢吸气，然后停顿几秒钟，再呼气，如此重复数次。 全身肌肉放松法：闭上眼睛，默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。 按摩内关穴：考生可以用右手大拇指顺时针方向按摩左手的内关穴，每次36次，可以起到调节情绪的作用。 自我发泄：考生可以向家人、朋友、老师倾诉自己的抑郁心情、紧张情绪，也可以用跑步、哭泣等方法，尽量发泄自己的情绪。 学会给自己积极的暗示——增强自信心 “我相信自己！那些考题我重复了很多遍，不管有多大的困难，我都不会放弃，我一定会挺过去的！”“我能行！有什么了不起的，就这些！”考生要学会积极的自我暗示的方法“不管考试结果如何，我已经尽力了，我无怨无悔！” 05 克服焦虑方法——行动是最好的消化方式——目标转移法把注意力从不良情绪上转移开，对消除焦虑很有帮助。 目标转移法可以这样进行：第一是体力分配，紧张焦虑时候不妨进行一些体力活动；第二是转移注意力，从事一项自己最感兴趣的活动，比如听听音乐、读一本喜欢的书等；第三是坦然面对的方法“考前的一些焦虑，是身体固有的防御反应，具有保护性和适应性功能，适度的紧张有利于个体潜能的充分发挥，只要不是过度的紧张，就没有必要担心。”系统化的学习法，是将所学的东西付诸实践。

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