成都高考压力心理咨询|高考前焦虑不可怕，适度紧张有助于发挥，心态调节是关键

今天是高考的第二天，不少考生都出现了不同程度的紧张、焦虑、烦躁、恐慌、无助等心理压力，有的考生甚至表现出大脑不再运转、精神懈怠、身心疲惫，甚至出现失眠症状。这种考前焦虑也是正常现象，因为在强大的压力之下，人都会处于一种“自我保护”的压力状态，自然而然地产生“紧张感”。

研究表明，适度的考前焦虑也能带来积极的影响。

紧张是激发和维持大脑兴奋性的动力，使人积极思考。适度的焦虑有助于智力的发挥。因此，不要以为考前焦虑很可怕，紧张会影响高考，其实只有过度的焦虑才会影响高考成绩。如果说考生掌握和运用的知识水平是高考成功的基础，是硬件，那么心态的调整就是高考成功的软件，它既可以使考生发挥正常，也可以使考生发挥出超常、反常的表现。在知识水平相当的情况下，谁的心理调节能力更好，心态好，谁的高考成功率就更高。

为了缓解考前焦虑，除了常用的心理暗示、呼吸调整、音乐调节、情绪宣泄、运动缓解等方法外，运用心理学中的“系统脱敏法”对治疗考前焦虑有显著的效果。

所谓“系统脱敏法”，是利用对抗性条件反射的原理，在放松的基础上，逐渐减弱、消除神经过敏反应的行为治疗方法。通俗地说，就是把高考情境反复展现在考生面前，同时考生通过全身放松进行抵抗，让这种刺激逐渐失去引发焦虑作用。

下面就简单介绍一下系统脱敏疗法缓解考前焦虑的步骤。

1.放松训练

当你意识到自己紧张的时候，就绷紧全身的肌肉，屏住呼吸几秒钟，让身体感觉更加紧张。当你呼气的时候，全身都会感到放松。身体的放松会带来精神的放松。

2. 对焦虑进行排序

根据你考前焦虑反应的严重程度，将焦虑程度从弱到强排列。首先，把最弱的刺激情境，也就是几乎不会引起焦虑或只会引起一点焦虑情境，放在最前面，再将上面列出的刺激情境按顺序排列。排列如下：

1）我明天要考试，但是我觉得准备还不够。

2）我坐在考场里，看见其他同学陆续到了考场，等待发试卷。

3）我收到了试卷，并在开始做题前仔细阅读了试卷。

4）我有点困惑。想着我怎样才能比别人做得更好。

5）我从眼角余光中看到了监考老师。他在我附近走来走去，有时严肃地看着我。

6）我被一道题难住了，而我的一些同学已经交了论文。

7）时间不多了，还剩下5分钟，我还有一题需要解答。

8）考试结束后，我和别人交流，发现我的一些答案和别人不一样。

3. 实施脱敏

首先，进行放松训练，通过放松训练形成放松反应，在放松的状态下想象焦虑情境，利用放松反应来抑制焦虑反应。

具体步骤如下：

在你完全放松之后，从焦虑量表上最低的焦虑事件开始，想象第一个让你感到焦虑情景。想象的时候尽量生动逼真，也可以尽量发挥创造力。如果你感到焦虑，就停止想象，放松；然后想象同样的刺激情景，直到你不再感到焦虑。这就意味着你成功地完成了第一步，也就是你用放松反应战胜了第一级焦虑反应。经过30到40秒的放松活动，你就可以想象焦虑量表上的下一个情景。如果在“放松—想象”的脱敏过程中，一个焦虑情景连续两次没能通过，就应该回到之前已经通过的情景。如果在那个情景中你没有感到焦虑，就再试一次下一个情景。如果过不了，就停止这次练习，下次再试。就这样，想象一个焦虑情景，然后停止，然后放松。如此反复训练，直到无论想象中出现什么情景，你都能很快地放松下来。 这时，就可以消除考前焦虑带来的困扰了。

需要注意的是，针对你列出的“焦虑等级”进行脱敏，一般每天应进行一次，每次脱敏的“焦虑等级”数量不宜超过三个。还要注意的是，每次进行新的脱敏前，必须先进行放松训练，否则达不到脱敏效果。

完成你列出的焦虑等级的脱敏后，可以根据实际情况重新设计、重新做。实践证明，坚持系统脱敏法，可以明显减轻对考试情境的敏感焦虑反应。

家长比学生更焦虑

每年高考季，心理咨询中心、心理门诊都会接待一些因高考心理压力而前来咨询的考生和家长，其中家长考前焦虑情绪比考生更重，考生和家长考前焦虑十分普遍。

优创合合提醒：家长情绪影响考生

一位胡先生说，他的女儿今年要高考，父母为了孩子每天忙碌，为了能让她考上重点大学，已经到了“衣食无忧”的地步。像胡先生这样的家长还有很多，但正是因为期望值太高，无形中也让他们陷入了“心理困境”。

王艳老师表示，其实高考期间，考生所承受的压力远没有家长想象的那么大。有的考生一开始并不紧张，但家长却极度紧张，随后这种焦虑就间接地传递给了考生。如果家长过于紧张、焦虑，不仅孩子会怀疑自己，心理压力也会更大。

“当家长感到焦虑时，首先要冷静分析，及时调整心态，切勿将自己的焦虑、担忧表现在孩子面前，而应尽快寻求合适的方式缓解孩子的紧张情绪，如果情况严重，可以寻求专业心理咨询机构的帮助。”

有创嘿嘿的建议：用平常心面对高考

高考正在进行，考生和家长感到紧张、焦虑是正常的，此时需要做的是尽量冷静对待高考，“特别是家长，要帮助孩子缓解压力，同时转变心态”。

“要减轻学生的心理焦虑，家长首先要明确高考不是唯一的出路，不要拿自己的孩子和其他孩子比较，避免在孩子面前强调高考的绝对性。”此外，还要密切关注孩子的行为，防止孩子染上疾病，同时要从言语和行动上引导孩子以平常心对待高考。家长要鼓励孩子在考场上要有信心，才能发挥出最好的水平，也要帮助孩子做好考试失败的最坏准备。在一旁默默观察，给孩子调整自己的机会和时间，比言辞恳切地劝说和唠叨要有效得多。

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本文作者：有创嘿嘿

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