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成都高考压力心理咨询|中高考前暖心热线 96008，缓解考生焦虑，提供 24 小时免费心理咨询服务时间：2024-08-17 11:10 高考前温馨热线 即将来临的中考，让很多同学都紧张不已，大家都想在考试中取得优异的成绩，因此，很多同学难免会出现紧张、焦虑，比如紧张、失眠，甚至心悸等。 成都市第四人民医院提醒：考生应保持心态平和。为缓解考生焦虑等情绪问题，医院为考生及家长开通了高考前温馨热线——96008，提供24小时免费电话心理咨询服务。考生及家长在考前有任何心理压力，均可拨打“96008”进行免费心理辅导。 为服务好广大考生，医院特选派5名心理专家，开辟专门时段接听心理咨询电话，优质服务助力考生打赢考前“心理战”。 考前暖心热线专家接听安排 旅行
不要急着划走 除了热心热线 这是另一个 来自成都市第四人民医院心境障碍中心 应对考试焦虑指南 为你 应对考试焦虑指南 01
了解你的焦虑 每当高考、中考来临，考生们都会不自觉地陷入紧张状态。一方面来自自我恐慌，担心自己发挥不出最佳水平，另一方面来自家庭压力。大家都告诉考生，只有在高考、中考中取得好成绩，才能有美好的未来。 诚然，高考的重要性不言而喻，它决定了考生下一步的走向。重视考试没有错，但过分重视容易引发情绪问题。而在这些情绪问题中，焦虑是最常见的。 焦虑是一种情绪，具有两面性。一方面，适度的焦虑有利于学习进度，如“这个知识点我不懂，高考马上就要到了，要尽快熟悉。”另一方面，过度的焦虑会给考生带来严重的影响。比如，部分考生会出现心悸、呼吸困难、注意力不集中、记忆力下降等各种身体症状，极大影响考试成绩。 面对高考，一方面要重视，但另一方面也不能太过重视。考生要学会“战略上轻视敌人”，不要因为过分重视高考而让心态崩溃。也要学会“战术上重视敌人”，给自己一些压力，督促自己弥补不足，掌握知识点。 总之，适度的焦虑是正常的，没必要过于担心，但是过度的焦虑对身心健康不利，对应对考试更是没有帮助。 02
我们能对焦虑做些什么呢？ 你可以根据以往的模拟考试成绩确定合理的考试目标分数，避免因目标设定过高而增加心理压力。 不要对高考投入过多的关注和担忧，保持平常心，保持积极乐观的心态，多关注甚至享受学习知识和备考的过程，始终相信任何努力都不会白费。 给自己制定一个时间表，该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，保证营养饮食和充足的睡眠。不要因为紧张、焦虑而强迫自己通宵学习。这样不仅不能保证学习效率，还会让自己精疲力竭。 长时间学习后，可以适当放松一下，比如出去散步或者进行一些适当的活动。 当你感到焦虑，无法控制自己时，可以深呼吸几次，试着让自己平静下来。 若自我调整无效，可以拨打成都市第四人民医院考前热线——96008，心理专家将帮助您缓解焦虑。 如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己 |
