成都高考压力心理咨询|高考临近，压力过大怎么办？这些方法助你缓解焦虑

缓解高考后心理压力的七种方法

还有不到一个月的时间，决定高三学生一生命运的高考就要到来了，这时候考试心理压力就会加大，容易出现焦虑等心理问题。如何缓解高考压力呢？随着高考的日子越来越近，很多高考考生的心理压力也与日俱增。那么高考压力过大我们该怎么办呢？下面这些方法可以有效缓解高考压力，一起来看看详细的介绍吧。

目录

1 高考后焦虑怎么办

1、不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程。睡眠充足才能提高记忆力和学习效率，减少焦虑。

2、不要太在意面子。高考是手段，升学才是目的，要把手段当成目的，不要觉得一定要考上某所大学，超过某位同学才有面子，这样会增加紧张感和焦虑。

3、适当参加体育活动，这是调节高考焦虑最常用的方法。体育活动可以增强神经系统的功能，提高神经系统的兴奋性和灵活性，增强意志力，同时可以增加深度睡眠，增加记忆蛋白的合成，提高学习效率。

4、听音乐。音乐可以释放人们被压抑的欲望，达到心理平衡，消除紧张和焦虑。

5、自我放松训练。可以以随意、舒适的姿势坐在沙发上，先握紧拳头，绷紧肌肉，然后全身放松，体会紧张与放松的主观感受，再开始放松训练，先从前臂开始，然后依次放松面、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10至20分钟。这是调节高考焦虑最有效的方法。

6. 爬到高处，看向远方。如果你住在楼上，当焦虑时，可以看看窗外，你的情绪会很快好转。

如果你在高考后出现了焦虑，那么不妨试试这些改善和调理的方法，避免情绪一直高涨，找到一个适合自己的环境让自己放松，焦虑得到更好的治疗和控制。在改善焦虑同时，还要合理饮食，记得多看书，听一些快乐的音乐，这些都可以帮助自己放松。

2 高考后如何调整心态

精神疲劳是健康的敌人

要知道，一个人如果长期处于消极情绪中，很容易引发一些疾病，影响身体健康。考生大多患“心理疲劳”，心理疲劳最明显的表现就是睡眠质量差，如失眠、噩梦惊醒等。心理疲劳持续发展，会导致心血管、呼吸系统功能紊乱、消化不良、内分泌失调等。缓解心理疲劳，可以通过各种具有强烈情绪体验的活动来丰富生活，比如看电影、看书、聊天，或者参加一些健康有益的文体娱乐活动。笑也是帮助人们发泄负面情绪的立竿见影的方法。

不要把放松变成“放纵”

相信很多考生考前都非常努力，非常紧张，所以高考后需要休息放松。要知道放松不是放纵，高考结束后，考生通常会选择上网、旅游、爬山、唱歌、聚会等方式释放紧张情绪，最忌讳的是从考前的极度紧张，到考后的极度放松。火山式的压力释放，很容易导致不良后果。

考生及家长应尽量在心理上放松，调整紧张情绪，以应对即将来临的各种问题（填表、考试不及格、录取等）。如果考生在考试结束后，发现日常生活难以恢复、注意力无法集中，也可以咨询心理医生，及时调整心态。

父母与孩子应多沟通

高考对于考生来说是一个心理应激的过程，即使是心理素质好的考生，也会不同程度地出现心理症状。高考前和高考期间，孩子学习繁忙，家长与孩子交流较少，此时家长多与孩子沟通很有必要。家长或考生双方情绪变化，都可能引发难以预料的矛盾，不要让考生独自面对压力，尽量以乐观的心态面对问题。在这段等待的时期，孩子可能会出现一些焦虑，家长此时不要明显表现出过度的关心、担心，容易将孩子的焦虑扩大化，转化为压力。多注意观察孩子的行为，及时了解孩子的心理变化，并进行正确引导，陪伴孩子安全度过这段等待期。一旦发现孩子出现抑郁、烦躁等异常情绪，家长要高度重视，及时疏导，严重者要去医院进行心理干预。

温馨提醒：高考虽然是人生中一次重要的考试，但高考成绩不等于整个人生，考生们在高考后要调整好自己的心态，不要带着消极的情绪去面对，而是要用平常心去面对。

3 高考后缓解心理压力的七种方法

1. 与大学生交谈

他们都是参加过高考的人，和他们聊聊，诉说你的压力，也许他们能给你一些建议和启发。你想知道高考是什么样的吗？你想知道大学是什么样的吗？你想知道考上大学是什么样的感觉吗？你想知道别人高考的状态是什么样的吗？你想诉说你的痛苦，找到你困惑的答案，释放你的压力吗？那就和他们聊聊吧。

2. 给孩子按摩

建议家长每天给孩子按摩。按摩是一种促进亲子双方感受家庭温暖和归属感的互动，妈妈的怀抱、爸爸的力量会让孩子在心理上感到放松，按摩过程中有幸福和温暖的感觉，这种交流会让孩子从焦虑和沮丧中恢复过来，享受家庭的安全感。

3.运动缓解压力

科学安排生活，体力劳动与脑力劳动相结合，劳逸结合，有利于减轻压力，及时消除疲劳，有效转移考生注意力。对于长时间、高强度的脑力劳动者，应进行有益、适当的体育运动，以减轻紧张情绪。

4.转移减压方法

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效方法。针对长期精神高度紧张的情况，家长应帮助考生学会自我调节，及时放松自己。比如，家长可以在高考假期和高考期间，有意找一个敬佩考生、与考生关系比较亲近的朋友陪伴在考生身边。这样，无论是聊天，还是参加各种文体活动，都可以适当转移他的注意力。另外，放学后，洗个热水澡，和家人聊聊天，周末抽时间出去旅游，用各种方法宣泄压抑的情绪。

5. 学会自我认知

考试成绩不好、考前失眠、脑子一片空白、莫名对考试产生恐惧都是平台期的反应。为了缓解这种情况，还可以学习心理学上一个比较好的方法——自我觉察，就是停止任何让考生紧张、焦虑的事情或想法。这个方法已经被实践证明，非常管用。考生需要花一些精力去做到这一点。

6.睡眠消除法

事实证明，很多学生考前的“考试焦虑”都是由于学习过度疲劳、睡眠不足造成的。针对这种情况，广大中学生考前一般不宜“深夜苦读”，应养成中午小憩的习惯。因为良好、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换来充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应对考试的前提，也是克服考试焦虑有效方法。

7.音乐治疗

缓解高考压力最简单的方法就是音乐疗法。音乐能够影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐都能让人放松，带来生理和心理节律的积极变化。比如，圣洁高尚的音乐可以净化人的心灵，开阔人的视野；节奏较慢的音乐能给人安全感和舒适感；清澈优雅通透的古典音乐可以增强人的记忆力和注意力；浪漫主义音乐能激起人们的同情心和同理心；流行音乐能让人情绪投入；时尚音乐能释放心灵的声音。

4 高考后需解决的一系列心理问题

表现不佳的候选人感到焦虑

高考前考生承受着很大的心理压力，当这种压力在考试后突然彻底释放时，很容易形成很大的心理落差，所以心理问题一定要解决好。因此，等待成绩、录取通知的那段时间，是考生最敏感的阶段，很多考生长期处于焦虑、紧张、失眠的状态，陷入日夜焦躁的等待之中。尤其是平时成绩不错，但这次高考成绩不佳的考生，虽然考上大学没问题，但与之前的心理预期存在很大差距，因此这类考生最容易出现心理问题，有的考生甚至产生了自杀的念头。而且从以往的临床病例来看，很多这样的考生即使上了大学，悲观的情绪也没有得到释放，因为不是理想的学校，到了学校之后就会产生抵触情绪。

父母不能逃避孩子精神疾病的责任

其实，考生的焦虑情绪与家长不无关系。大部分家长在考前、考中都会尽力在饮食、环境、心理等方面为孩子做好服务。高考结束后，往往将注意力从孩子身上转移到“能考多少分”、“分数线是多少”等问题上。有的家长因为孩子考得不好，觉得自己丢了面子，就会表现出失望，给孩子冷眼。这些情绪会传递给孩子，让孩子感受到前所未有的压力。尤其是性格内向的孩子，心理承受不了太大的压力，就会出现心理问题。对此，医生表示，作为考生家长，无论孩子考试成绩如何，都不要抱怨、责备。现在需要做的是帮助孩子调整心态，积极面对现实，同时帮助孩子选好志愿，不断给予孩子前进的信心和勇气。

适当放松有助于缓解情绪

从考试结束到公布录取结果，一般需要一个月左右的时间，等待过程中的不确定性很容易让考生焦虑，因此建议考生在这段时间放松自己的情绪，毕竟高考只是人生中的一个插曲，并不意味着“一场考试就决定你的一生”。

但是放松也要适度，适当放松有益，但沉迷于所谓的完全放松状态，比如有的考生沉迷网吧，有的考生酗酒，有的考生没日没夜地看DVD，不仅对身体有害，而且常常会形成一种空虚麻木的心理状态，破坏了正常的心理状态。所以建议考生可以根据自己的需要，做适当的体育锻炼，或者旅游，或者做“调节性学习”，比如读一些文学类的书籍。

作为家长和老师，我们也应该多关注考生，有问题尽快就医，心理问题解决了才会有健康的心态，否则长期下去会让考生陷入亚健康状态，引发其他疾病，比如严重的失眠、消化不良、内分泌失调等。

5 高考紧张吃什么好

含维生素C的蔬菜

吃白菜、洋葱等可以缓解紧张情绪。人的心理压力一旦很大，体内维生素C就会消耗很多，所以考生要适当增加富含维生素C的蔬菜的摄入量。如果食物中缺乏碘，也会引起心理紧张。可以补充一些含碘的食物，如海带、紫菜、虾、鱼等海产品。

此外，经常吃卷心菜，可以减轻紧张情绪，提高学习效率;每天吃适量的洋葱，可以稀释血液，改善脑部的供氧量，从而消除过度紧张和精神疲劳;而核桃则是应对需要长时间集中注意力的理想食物。

黑巧克力

黑巧克力富含镁、钙和多酚抗氧化剂。黑巧克力能使大脑产生血清素，这种化学物质能让人感到放松。身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清素水平就越稳定，情绪突然崩溃的可能性就越小。随身携带几块巧克力，考试前吃几块。这是任何考试老师都允许的。

深海鱼、坚果

为了更好的补充DHA，深海鱼是必不可少的，比如鲈鱼、金枪鱼、带鱼等，这些深海鱼中含有大量的DHA，可以有效的帮助考生补充大脑营养；而在坚果方面，可以选择吃一些核桃、榛子等，而这些坚果不仅能够补充大脑营养，还能帮助考生缓解压力。

不过考生和家长要注意，这两种食物虽然可以补充DHA，但热量较高，最好不要过量食用。深海鱼一周最多吃两次，坚果每天限制在两到三个。

牛奶

牛奶不仅是营养价值很高的食品，喝牛奶还能缓解紧张情绪，心情紧张的时候不妨喝点牛奶来缓解一下。

钙是神经系统的天然稳定剂，研究显示，当人们承受一定的压力时，通过尿液排出的钙质会增加，因此考生应注意选择含钙量高的食物，如牛奶、酸奶等，可以稳定情绪。

小米粥

小米粥含有丰富的氨基酸等优质蛋白质、多种矿物质、胡萝卜素等，常喝小米粥能调节内分泌系统，松弛神经，缓解高考紧张的情绪。

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