成都高考压力心理咨询|高考心理压力管理：专家支招助学子轻松应对考试挑战

■ 阳江日报记者/陈海涛

通讯员/陈思明

高考是每个学生一生的重要组成部分，其成绩影响着未来的发展方向和人生轨迹。然而，高考往往伴随着巨大的心理压力和紧张。如何在临近考试时放松心情，保持正常表现，成为备战高考的关键问题。近日，市公共卫生医院的一位心理医生接受记者采访，为高考学生提供建议、缓解压力。

适度的焦虑对身心都有好处

“适度的焦虑可以帮助大脑保持兴奋状态，但过度的焦虑会影响身心健康。”市公共卫生医院临床心理科主任刘忠发告诉记者，学生在高考前会出现心理压力，其来源包括繁重的学习任务。到来的负担，家长老师的期望，同侪的竞争，社会对高考的关注，高考后面临的未知选择都过去了。

刘忠发表示，考生对于高考感到紧张、焦虑是很正常的。这是大多数考生都会有的正常心理，因为他们非常重视这次考试。心理学研究表明，适度的焦虑可以帮助我们保持大脑兴奋状态，更容易集中注意力，从而提高学习效率和解决问题的能力。因此，对于考生来说，接受而不是拒绝焦虑，更能应对高考中产生的负面情绪问题。

但当心理压力过大，影响了考生的正常学习和生活，如经常出现烦躁、烦躁、紧张、恐惧，甚至出现失眠、食欲不佳、心慌、胸闷、腹痛、头痛等身体不适时等，考生应寻找专业医疗机构进行心理评估和治疗。

压力太大的考生可以尝试自我调节

刘忠发表示，正确认识压力是调节心理状态的基础。首先，考生要调整心态，正常作息。根据心理学的认知理论，负面情绪往往源于非理性认知，比如“如果我考不上大学，我就没有希望了”。认为测试结果会极其糟糕的想法是不合理的。错了。

其次，当出现上述不合理或类似的想法时，考生不妨尝试问自己以下问题并回答：

1.“这是真的吗？”找到不支持它的证据。

2.“最坏的结果是什么？如果发生的话我会怎样？”

3.“如果最坏的情况发生了，我还能做什么来弥补？”

刘忠发表示，考生可以通过上述方法辩论非理性信念，化解忧虑，增强内心的确定感和自信心。同时可以保证考前充足的睡眠，为高考养精蓄锐。

另外，考生要给自己减压，学会“呼吸”。考生应该允许负能量的产生，当负能量出现时，要及时找到合适的方式来释放它。研究表明，有氧运动具有良好的焦虑作用。每周3至5次30分钟的有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳等，可以对我们的情绪产生持久的积极影响。考生还可以尝试其他方法合理发泄，如写日记、与朋友或父母交谈、听音乐、画画等。如果长期存在负面情绪，应学会主动寻求社会支持、寻求帮助向周围的人寻求帮助或寻求专业的心理咨询或医生的帮助。

父母应该抑制他们异常的热情

采访中，刘忠发提到，每年高考季，很多考生家长其实比孩子还焦虑。他认为，考生家长也需要调整心态，放下焦虑。

“家长也应该认识到，高考虽然重要，但还不足以决定孩子一生的命运。”刘忠发表示，高考只是孩子人生的一个阶段，大学只是为孩子进一步发展提供了一个平台。家长应该放大画面，从孩子一生幸福的角度来看待高考。家长应该转变观念，结合实际情况，不要盲目要求孩子取得比自己水平高很多的分数。

其次，父母也要管理好自己的情绪。 “情绪是会传染的，当父母焦虑、担心时，孩子也会感受到。”刘忠发说，有的家长把考生当作家庭的重点保护对象，说话轻声细语，走路小心翼翼，有的家长甚至在孩子复习的时候，给他端上一杯热牛奶和西瓜……必要时，父母应该收起热情，回归自己的??生活轨道，默默地关爱孩子。

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