成都高考压力心理咨询|高三学生心理压力大，专家郭利方提供青少年心理健康咨询与家庭教育指导

进入高三，学生们迎来了学业生涯中最关键的一年。众所周知，高三是准备高考的时期。学校、老师、家长都对学生寄予厚望。这种期待虽然令人振奋，但也转化为沉重的压力。许多学生表示对学习感到焦虑、无助，甚至厌倦。这是由于对未来的不确定性和对自我表达的苛刻要求。

主讲人：郭立峰，北京市著名青少年心理咨询，国家级心理咨询、家庭教育导师；具有心理学和教育学双重背景，专业从事儿童青少年心理健康咨询，对青少年抑郁、强迫症、恐惧症、焦虑症、自尊心障碍等多动症、多动症等心理障碍有丰富的案例经验。青少年成长与家庭教育：叛逆、手机成瘾、厌学、爱情问题、儿童生理心理越轨行为（长期陪伴有丰富经验）、青春期问题、考前焦虑（高中、高中前心理辅导）高考）、人际交往和社会适应障碍。通过融入人文主义为中心，基于学校人际关系、师生关系、同学关系、亲子关系、学校表现等综合因素青少年提供有针对性的心理咨询，同时提供孩子成长过程中遇到职业心理问题的家长。性指导开创了一条独特而有效的咨询之路。

心理负担的表现

长期的学习压力不仅使学生产生身体疲劳，还会留下心理阴影。很多学生在高三的时候都会遇到不同程度的情绪问题，比如焦虑、抑郁、倦怠等。这时，他们可能会表现出不想学习的迹象，甚至可能上课心不在焉，做作业总是走神。这些情绪如果不及时疏导和处理，可能会对学业和心理健康产生更深远的影响。

了解自己的感受

首先，当面对不想学习的感觉时，学会倾听自己的内心很重要。很多时候，学生可能会忽视自己的情绪并压抑自己的情绪。压力大的环境往往会让人们在感到疲倦时选择逃避而不是面对。事实上，承认自己的感受是寻求改变的第一步。在这个过程中，你可以尝试写日记，记录自己情绪的变化，找出情绪产生的根源。

适当的自我调节

高中生应该尝试使用有效的自我调节策略来缓解压力。你可以将每天的学习时间与休息时间结合起来，制定合理的学习计划。适当的放松和休息有助于身心恢复，提高学习效率。此外，运动也是缓解压力的有效方法。散步、跑步或做瑜伽可以使身体和大脑恢复活力。

寻求外部支持

在高中这个特殊阶段，寻求外部支持也是一种有效的缓解策略。无论是与同学分享彼此的学习困难，还是与老师、家长的交流，都能得到不同的观点和建议。心理咨询也是一种选择。通过专业人士的指导，学生可以更好地了解自己，找到适合自己的应对方法。

培养兴趣和动力

不想学习的感觉常常伴随着对内容的倦怠。这个时候，发现和培养个人兴趣就显得尤为重要。你可以尝试花部分时间探索课外知识和兴趣，例如参加俱乐部活动或学习新技能。这种转变可以帮助学生重新发现学习的乐趣，从而提高学习的热情和动力。

设定小目标

面对高考的巨大压力，尝试将大目标分解为多个小目标，是一个简单而有效的策略。设定小而现实的目标可以使学习过程变得更容易。例如，您可以设置每天要完成一定数量的练习或要阅读一定数量的书籍。小目标的实现带来成就感，有助于增强自信心，进而促进学习动力。

养成良好的生活习惯

健康的生活习惯对学习状况有着非常重要的影响。学生应保持作息规律，保证充足的睡眠；同时，合理的饮食也是不可忽视的一部分。丰富的营养不仅可以提高人体免疫力，还可以增强思维能力和集中力。此外，减少使用过多电子产品的时间，有助于提高学习注意力。

面对未来和不确定性

当高中生面临不想学习的困惑时，也可以尝试面对未来的不确定性。高考虽然重要，但并不是人生唯一的出路。更多时候，挑战与机遇并存。只有珍惜每一次探索和尝试，才能培养更加灵活的心态。正确的未来规划和设定更远大的目标可以帮助学生在面对压力时变得更加冷静。

自我激励的重要性

在高三备考的路上，保持自我激励很重要。您可以通过与他人分享您的进步或设置小奖励来鼓励自己。在这个过程中，发现自己的进步和成长，会让学生感受到努力后的快乐和成就，激励他们继续坚持下去，打破不想学习的心理障碍。

接受并调整心态

最终，面对不想学习的心态，接受自己的情绪，不强迫自己进入学习状态，是一个重要的心理调整。可以利用深呼吸、冥想等放松技巧让自己恢复平静，然后逐渐进入学习状态。心态调整和良好的自我管理相结合，往往能让高中的学习之路更加顺利。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己