成都高考压力心理咨询|高考前一周心理辅导：平常心对待，助力考生发挥最佳状态

高考前一周心理咨询，医生建议放松一下。随着高考临近，心理门诊开始人头攒动，不少高考高三学生因为学业压力前来咨询治疗。卓越教育老师整理了相关资料，供大家参考。

随着高考临近，心理门诊人头攒动，不少高考高三学生因为学业压力前来咨询治疗，卓越教育老师整理了相关资料，供大家参考。

5月28日上午，记者来到市七院心理门诊，看到几位家长陪同孩子前来咨询。王医生说，最近来心理咨询的很多学生，由于高考临近，学习压力过大。王医生告诉记者，很多高中生把高考看得太激进、太绝对，如果能用平常心去对待，有助于考生发挥出最佳水平。

医生提醒高三学生，期末复习期间一定要倾听身体的声音，让身心得到充分的休息，以平和的心态迎接即将到来的高考。

高考前失眠、压力大怎么办？卓越教育网高考频道编辑就为高三学子们分享一些高考前缓解压力的方法，帮助高三学子缓解压力、改善睡眠、摆脱失眠。

吴女士：我儿子马上就要高考了，这两周失眠了。他是寄宿生，每天晚上一般要复习到12点左右才睡觉。以前入睡很快，最近要等到凌晨三四点才能睡着。我们劝他不要紧张、不要有压力。他说不紧张，就是睡不着，白天总是犯困，无法专心学习。作为家长，我们很着急！有什么好办法能帮助他快速入睡吗？

医生回复：中考、高考已进入倒计时阶段，近期因压力过大到医院进行心理咨询的考生数量急剧增加。温州医科大学附属第一医院心理咨询中心副主任医师、医学博士杨闯几乎每天都会接待很多上门拜访或打电话寻求心理咨询考生，其中大部分都是中考生。

很多考生都有烦躁、复习注意力不集中等问题，像吴女士儿子这样的失眠情况更是常见。对于考生来说，首先心理上要有正确的认识，偶尔失眠是正常的，对身体和学习无害，不要刻意去“克服”，重要的是坦然面对。在行动上，可以采取以下方法进行调整：

1、增加运动时间。很多考生都想把全部的时间都用在学习上，甚至吃饭、上厕所的时候也看书。但这样花的时间越多，复习效果就越差。相反，如果增加运动时间，反而能提高学习效果。晚上可以安排1小时左右的运动，包括跑步、打篮球等，任何自己喜欢的运动都可以选择。

2、做些放松训练。考生紧张或学习太累时，可以反复进行深呼吸或肌肉放松训练，最好在学校心理医生或医院心理医生的指导下进行。具体步骤：首先，以自然姿势坐下，保持身体平衡；然后用鼻子深而缓慢地吸气，再用嘴巴慢慢地呼气；然后依次收缩和放松各部位肌肉：肩背部、上肢、手部、腹部、腿部、脚部。掌握此方法后，可以想象自己在考场上处于放松状态。一旦感到紧张，立即做放松训练。如此反复，紧张—放松，可逐渐消除焦虑，缓解失眠。

3、通过饮食减轻压力。建议考生多食用富含维生素C的食物，尽量少吃油腻食物。晚上可以吃一些有助于睡眠的零食，如枣仁汤、百合莲子汤、小米粥等。

家长该如何帮助孩子减轻压力？杨闯医生在接诊考生咨询时发现，很多家长比考生还要紧张。他们每天陪孩子刻苦学习，给孩子喂食喂药，刻意保持屋内安静，反复提醒孩子：“别紧张！”“做题时别马虎！”等等，无形中营造出考前紧张的氛围。因此，家长要想减轻孩子的压力，首先要学会放松，稳定自己的生活节奏和情绪，尽量和考前一样，做好自己该做的事。

杨博士还强调，高考成功=实力+心态。在最后的冲刺阶段，调整好心态，会起到事半功倍的效果。提醒家长，如果发现孩子有以下两种情况，一定要去看心理医生：一是失眠一周以上，经过自我调整，依然无法好转；二是一天中有一半以上的时间处于难以控制的情绪状态，如无助、不必要的紧张等，导致无法集中精力学习。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己