成都高考压力心理咨询|县妇联联合多部门举办中高考考前公益心理咨询活动

一年一度的中考、高考临近，为帮助更多中考、高考考生释放压力，帮助学生和家长轻松自信地参加考试，促进家庭教育与学校教育的交流合作，携手家庭、学校、社区共同担负起青少年教育的责任，6月2日，县妇联、县委统战部、民盟磐安小组、县教育局、新城中学在盘龙广场举办了以“赋能心灵 助力高考”为主题的中考、高考前公益心理咨询活动。“美美+家·杏林心源”工作室7名成员担任本次活动顾问。

现场设立了相对独立的咨询空间，为百余名中考、高考考生及家长提供面对面的心理咨询服务，内容涵盖考前心理调节、备考指导、亲子沟通指导等。心理咨询通过考生及家长的求助描述，帮助学生缓解压力、释放情绪、调整心态。活动现场还发放了县教育局、县妇联编印的《好好说话》宣传册，传播优秀家庭教育理念，加强亲子沟通的有效方法，帮助家长提高教育子女的能力。

磐安县新城中学校长、“美美+家·杏林新源”工作室专业督导董兰芳介绍，此次心理咨询活动是工作室走进社区、服务百姓的一次有益尝试，工作室将持续开展个案咨询、团体辅导、心理知识讲座、家庭教育讲座、读书会、研讨会等多种形式的活动，传递科学的家庭教育理念和切实可行的心理干预方法，当好百姓心灵最温暖的依靠、家庭温暖的港湾。

下一步，县妇联将继续关注心理健康问题，普及家庭教育知识，举办丰富多彩的活动，增进家庭成员情感交流，为创建幸福家庭、构建和谐社会贡献力量。

考试前缓解压力的小窍门：

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Tips1 放松与调整方法

①【腹式呼吸放松法】

站立或坐着，全身放松，双手交叉放在肚脐上，用鼻子吸气，保持胸部不动，让腹部慢慢鼓起；屏住呼吸5—10秒后，用嘴慢慢呼气，让腹部回缩。

建议每天练习2-3次，每次3-5分钟，每分钟呼吸8-10次。腹式呼吸可以放松交感神经，有助于缓解紧张情绪，减轻压力。

②【冥想与正念放松】

紧张的时候，回忆、不断想象自己过去的“高光时刻”；把注意力集中在“当前的感觉”，比如把手放在桌角上，感受刺痛感等，都能在一定程度上缓解压力。

冥想和正念可以帮助我们放松全身肌肉，释放压力并调整情绪。

Tips2 情绪调节

①【概念合理化原则】

第一句：

（1）不合理的想法：“我总是在重大考试中不及格。”

（2）理性思考：“我并不是每次重大考试都考得不好，有时也会考得好。我能够在有限的时间内巩固所学知识，并给自己积极的建议。”

第2句：

（1）不理性的想法：“如果我中考考不好，我的一生就完了。”

（2）理性思考：“中考没考好，不代表我的人生就结束了，我还有机会在高中继续提高自己。”

②【SWTC情绪调节法】

（1）停止：打断负面思维的扩张

（2）写：勇敢表达负面情绪

（3）思考：开始理性、积极的思考

（4）“变”：换个角度思考

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己