成都高考压力心理咨询|高考心理调适：影响考试成功的关键因素及应对策略

高考心理调节 高考心理调节 考前和考后的心理状态是影响考试成功最重要的因素 高考前心理调节 考试中心理调节 高考前几种常见的心理现象 1.1 对高考“状元”的研究 中国科学院心理研究所王继胜教授对高考状元进行了连续五年的跟踪研究，发现在影响高考成功的20个因素中，最重要的因素是“考试心态”，其次是考前心理状态，第三是学习方法，第四是学习基础。 1.2 应试心理咨询实验 广州市教研室陈金涛老师连续三年为龙门中学高三学生进行心理咨询。 结果，龙门中学高考录取率连年上升，1999年81人，2000年123人，2001年172人，2002年217人，2003年391人。1.3考生心理状态与考试成绩的关系1.4理论依据 (1)人体生物规律 (2)心理学研究成果 1.5人体生物规律研究 (1)人体生物规律是指人的体力、情绪、智力由强到弱、由弱到强的周期性变化。 (2)人体生物规律是由人体内生物钟自动调节的，它控制着人的行为和活动。 (3)德国医生费里斯和奥地利心理学家斯瓦博达发现，生理周期为23天，情绪周期为28天;奥地利教授特基尔发现，智力周期为33天。

1.5 人体生物学规律研究 第二部分（4）人体生物节律对人的影响 身体状态对人的影响。高潮：精力旺盛，体力十足；低潮：疲劳，精神不振。 情绪状态对人的影响。高潮：心情愉快，精神抖擞；低潮：情绪烦躁，精神不振。 智力状态对人的影响。高潮：思维敏锐，记忆力强；低潮：思维迟钝，健忘，理解能力差。 1.5 人体生物学规律研究 第三部分（5） 生物节律的高潮使人处于最佳状态，更容易取得理想的成绩。例如，对两届奥运会200名运动员的调查发现，约有87％的运动员在高潮期间取得了良好的成绩。 （6） 生物节律的低潮使人心情低落，难以发挥出正常水平。 例如：一位高中毕业生在“初试”中取得了很好的成绩，却意外地在高考中惨败；一家外国运输公司发现，交通事故的发生，往往是因为驾驶员当时处于低潮期所致。 1.5 人体生物学规律研究（四） （7）环境对生物节律的影响。精神上的冲击，可以使精神高涨的人一落千丈；鼓励和帮助，可以使精神低落的人恢复信心。 （8）大多数人是“有节律的”，也有少数人是“无节律的”。 1.6 生物节律的应用 （1）了解影响心理状态的主要因素： 学校环境（学习气氛、小组讨论、娱乐和体育活动） 家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息） 社会环境（舆论导向、压力） 个人环境（个人心态、人际关系） （2）重要时刻处在高潮位，避开低潮位。

(3)顺势而为，调整状态，使各因素影响的总和为正效应。 1.7 心理学研究成果 (1)积极的心态能增强人的动能，消极的心态则会使人的动能减弱。 (2)人在关键时刻或决定性时刻容易产生紧张情绪。适度的紧张有助于调动全身的能量，集中注意力，对活动有积极作用。过度的紧张会产生抑制作用，从而阻碍活动的进展。 2.1 高考前心理调节策略一：提前备考计划 (1)4月下旬—5月下旬：心理调节阶段 A.排除各种干扰(体检和填报志愿)，静下心来复习； B.避免陷入复习的“误区”：“做题”还是背课本、考试大纲；一个人备考还是结伴备考？ （2）5月下旬-6月上旬：静考阶段 A.调整身体（生物钟）和心态； B.熟悉考场环境。 高考报名表怎么填？ 兴趣与特长 热门与冷门 省内与省外 2.2 高考前心理调整策略2：认真备考，不慌乱 （1）各学科学习均衡发展。 （2）画3张认知结构图。 A.简单认知结构图：单元、章节、节。 B.认知结构图：单元、章节、节、知识点、例题。 C.详细认知结构图：单元、章节、节、知识点、例题、重点、难点、例题。

（3）用好参考书，准备好错题集。 （4）准备三道不同难度的试题，并附上详细答案。 2.3 高考前心理调节策略三：吃好、睡好、保持好精神 （1）合理饮食，补充必要的营养素。充足的蛋白质和维生素；食物清淡可口、清洁卫生；注意补充水分和盐分。 （2）劳逸结合，合理用脑。充足的睡眠，适当的文体活动，闭目休息，做做有氧运动。 2.4 高考前心理调节策略四：心态平和最重要 （1）心态平和最重要，不要太注重成败。 （2）根据自己的实际情况，设定“可达到的目标”。 （3）把每一次考试都当成一次练习，坦然接受考试结果。 （4）掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三个笑脸”、头部按摩、更衣、聊天睡觉、欣赏音乐、雨中漫步、做白日梦、亲近自然。 3.1 考试时心理调整“四心”：信心+专心+细心+毅力 信心：考生成功的精神支柱 专心：集中精力才能发挥出高水平 细心：减少不必要的损失 毅力：坚持就是胜利 信心：考生成功的精神支柱 有了信心不一定赢，但没有信心一定会输 要充分相信自己能承受各种压力，接受挑战，给自己积极的自我暗示：“我能行！” 考前要适度紧张但不慌乱，避免过度疲劳，遇到难题时，保持镇定，从容应考。 专心：只有集中精力，才能在考试中取得好成绩。 考前过分关注考试成绩：考得不好，害怕被老师批评、被父母责备、被邻居嘲笑、被同学批评。考场上遇到难题，紧张、走神。“瓦伦达心态”：不要被比赛以外的杂念所动。小心：减少不必要的损失。考前准备要小心谨慎。答题要小心谨慎。通读整张试卷，填写自己的号码和姓名；仔细阅读题目，理解题目意思；遇到阻碍，不妨绕道而行；在细节上求速度，速度中不忘稳；不要急着交第一张试卷，要仔细检查。

坚持：坚持就是胜利，初战受挫，容易产生负面情绪，要及时调整状态，决不因失败而气馁，要有坚持不懈的精神，坚持考试到最后一科、最后一秒。 （1）自我安慰法：“我难，别人也难。我易，别人也易”；“成功就是发挥出自己的水平”。 （2）后期补偿法：前面的题做不出来，可以用后面的题来弥补；前面的科目做不出来，用后面的题来弥补。 （3）做到三点：不和别人比答案、不讨论不会的题、不找老师解题。 3.2 预防考试“怯场” 考前做好充分准备：准备好所有文件、文具，提前到达考场。 积极的自我暗示：“我今天的心情很好！”，“我一定会考好的！”回忆愉快的场景闭上眼睛放松，练习深呼吸4 高考前常见心理现象备考焦虑未来迷茫精神恍惚“高原反应”暂时性失忆心理饱和4.1备考焦虑阿三一直是很用功的学生，成绩一直都在中上水平，但是最近几次考试成绩不太好，她就开始担心，整天郁闷难过。虽然学习更加努力，但是成绩却没有提高。阿三最近变得更加焦虑，连饭都吃不下。原因：太关注考试成绩对策：正确对待考试+冷静下来4.2未来迷茫面对高考申请，不知道该怎么办，整天想着这件事，无法用心学习。原因：不了解自己（专业兴趣与特长）对策：做心理测试，咨询老师。

4.3 精神恍惚 小敏以为高考在即，想多找点时间学习，经常熬夜加班，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时还打瞌睡。 原因：只顾学习，不懂得休息，导致时间管理恶性循环。 对策：科学安排作息时间，调整生物钟。 4.4 “高原反应” 小敏学习上拼尽全力，但成绩和学习效率却停滞不前。 原因：反复练习/不明确弱点/缺乏实际情绪调节+能力训练 4.5 暂时性失忆 有些很简单的题目，答案就在嘴边，就是想不起来。 原因：回忆信仰

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