成都高考压力心理咨询|如何提高学生心理健康？厌恶法、疏泄法等多种方法助你一臂之力

1中考前如何做好心理辅导

如何利用鼓励青少年积极参与丰富多彩的实践活动、个别辅导与团体辅导相结合等多种形式，不断提高学生的心理状态和素质，是当前学校教育工作者提高学生心理健康教育研究的重点。以下是博沃编辑整理的关于如何做好中考前心理辅导的相关内容。

厌恶

厌恶法就是在外界刺激与来访者的异常行为之间建立起一种紧密的条件反射。这主要用于治疗有社会危害性的心理障碍，如性变态等。咨询师可以指导来访者在产生“坏”念头时，用橡皮筋弄痛自己的大拇指，让“坏”念头与手指的疼痛建立起条件反射：一旦产生“坏”念头，手就会感到疼痛，从而摆脱坏习惯。只有来访者本人有迫切的愿望克服这种心理障碍时，才能采用这种方法。

导泻

宣泄是指将人体内压抑的各种不愉快情绪，如悲伤等排出体外的心理过程。宣泄的方法有以下几种：一是让对方痛哭一场。现代医学研究结果表明，哭泣不但可以缓解心理上的悲痛，而且对人的身体健康也有好处。如果对方伤心得哭不出来，可以建议他读一些悲伤的小说或看一些悲伤的电影，帮助他发泄眼泪。二是把自己的烦恼或忧愁诉说给亲密的朋友。三是可以给信得过的报社或有关机构写信，宣泄自己的不快。诊疗室也是很好的宣泄场所。

激励方式

激励是指激发一个人愿意去追求某些既定目标的技术，包括激发动机、鼓励行为、形成动机等因素。咨询师要密切关注来访者的闪光点，肯定这个闪光点，并鼓励它燃烧起来，从而挖掘来访者的心理潜能。激励需要方法，这需要咨询师有敏锐的观察力、明确的目标、真诚的态度和熟练的技术。激发对方的自尊心和自信心是这种方法的关键。要做到这一点，就必须激起被激励者的成功体验和对成功的向往，为他的成功创造条件。

2考前如何调整状态

学会减轻心理压力。高三，随着高考临近，学生进入紧张的复习备考状态，有的学生感到竞争激烈、压力大、紧张。对此，老师、家长要及时引导，学生自身也要学会减轻心理压力。心理学研究发现，保持适度的心理压力有利于复习备考。但压力过大，会让人紧张、急躁；没有压力，不利于提高学习效率。

因此，考生要学会调节自己的心理压力。首先要认识到高考临近，学生抓紧时间复习、积极备考是常态，如同军队打仗前要训练、运动员赛前要训练一样。有了这样的认识，才能把压力转化为动力。其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，以“我”为中心，严而不乱，不要盲从他人。

把考试当成平常，把考试当成平常，尽量以平和的心态去复习备考。第三，注意团结。同学之间既有竞争，也有友爱，互相帮助，共同进步。不要害怕同学超越你，你帮助了同学，你也会得到同学的帮助，赢得同学的友谊。在轻松友好的氛围中复习，会取得更好的成绩，在高考中也会发挥出自己最好的水平。

3 如何做好中考前心理辅导

把每一次失败都当成最后一次

遇到挫折、失败时，试着对自己说：“这是最糟糕的情况了，不会再有更糟糕的事情发生了。”“既然‘最糟糕的事情’已经发生了，那就‘坏事过后是好事’吧！”等等。这样做会让你充满信心，增强你的安全感。

不要总是强调负面信息

不要总是给自己一些这样的提醒：“我昨天没有背20个单词”、“我总是找不到这类题目的答案”等。你越担心，这种事情就越有可能发生。因此，聪明人应该避免用失败的教训来提醒自己，而应该多用积极的暗示。

不要给自己贴上失败者的标签

别总是对自己说“我真的能力不够”、“我缺乏解决问题的能力”、“我就是不够好”、“我没用”、“我应该那样做”、“如果那样的话，也许……”等。你要知道，真正能击倒你的人，有时是你自己。

4.考前如何进行心理辅导

不要给孩子每门科目的考试成绩设定目标，也不要规定孩子要上什么学校，否则会给孩子带来压力。营造轻松、自然、愉快的家庭氛围。让孩子在吃饭或休息时听听音乐。不要在孩子复习时偷偷摸摸地走进他的房间，给他送牛奶或水果。

坚决避免家庭纠纷，家长不要当着考生的面吵架。不要帮孩子收拾课桌、书包，以免孩子因为要找学习资料、用品而烦恼。保持平时的自然状态。不要夸大考试的难度和后果。中考和高考的本质和平时的模拟考试没太大区别，但这次考试的成绩很重要。如果考不上，重考也没什么大不了的。

做好必要的监督检查。对考生考试用品、准考证等物品做好必要的监督检查，对前往考点的路线、到达考点的时间给予必要的提醒。多做少说，不要反复“强调”。如果孩子不同意送孩子去考试，最好不要送他/她。如果你不让他/她送你去考试，会伤害孩子的自尊心；如果你让他/她送你去考试，又会影响孩子的自信心。一切要因人而异，要以满足孩子的需求为前提。

考试期间不要询问孩子的考试成绩，这样容易导致孩子情绪波动。做好疾病预防。要特别注意孩子的身体状况，防止疾病的发生。一旦出现感冒等症状，要及时吃药或就医，防止病情加重，影响高考。保证孩子的休息。教会孩子该休息的时候就休息，劳逸结合。不要为了堆积如山的作业而拼命学习，甚至熬夜，这样会造成体力消耗，这样对提高你的中考、高考成绩没有帮助。

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