成都高考压力心理咨询|中高考临近，成都四医院推出暖心热线，5 位心理专家为考生免费疏导

红星新闻（记者 李慧英）5月27日报道：中考、高考在即，很多同学都精神紧张，想要在考试中大显身手，不少同学难免紧张焦虑，甚至出现失眠、心慌、心悸等情绪问题。为了缓解部分学生面临的考前焦虑等情绪问题，成都市第四人民医院专门在中考、高考前开通了温馨热线，为考生及家长提供免费心理辅导。

据悉，2020年初，市四医院在原有心理援助热线基础上，成为成都市免费心理援助热线，至今已24小时开通。此次考前暖心热线，则是在原有热线基础上，围绕市民近期需求，突出和加强对考生及家长的心理服务，更好地帮助考生做好高考前的心理调适。

除了24小时心理咨询服务外，医院还专门选派了5名心理专家。

专家简介

旅行

精神科副主任医师、心理治疗师、国家二级心理咨询。从事精神科临床工作10余年，具有丰富的心理医学临床和心理治疗经验。擅长儿童青少年各类情绪障碍、心理问题及亲子关系的诊断、咨询和治疗。

何宗玲

精神科副主任医师，临床心理治疗师，生物医学博士，精神卫生学硕士，成都市精神卫生中心综合科主任，成都市高水平临床重点专科抑郁诊疗示范中心负责人，成都市第四人民医院睡眠医学中心主任。

兼任中国医院协会精神病医院分会委员、四川省神经学会理事、四川省心理学会临床心理学专业委员会委员。从事精神科临床及科研教学工作10余年，擅长难治性抑郁、双相情感障碍、难治性慢性失眠症的临床诊治，主持或参与多项国家级、省部级临床科研项目，发表SCI论文20余篇。

刘芳

主任医师，中级心理治疗师，市第四医院儿童青少年专科诊疗中心主任，市第四医院儿童青少年病房主任，四川省认知科学学会儿童青少年心理发展专业委员会委员，四川省医学会心身医学专业委员会心理治疗专业委员会委员。在儿童青少年情绪障碍、儿童青少年自杀自残、饮食障碍、冲动控制障碍等行为问题，儿童发育障碍包括自闭症、多动症、抽动症等疾病的诊治方面有丰富的临床经验。

陈佳佳

精神科副主任医师，中级临床心理治疗师，心理咨询，成都市精神卫生中心情绪障碍中心主任，四川大学华西医院精神卫生硕士，四川省医学会睡眠专业委员会青年委员。从事临床精神卫生工作十余年，擅长焦虑、抑郁、睡眠障碍等精神心理问题的诊治。

李云阁

成都市第四人民医院临床心理科主任，副主任医师，硕士生导师，毕业于四川大学华西医学院，精神医学与精神卫生学硕士。电子科技大学生命科学学院副教授，成都医学院精神医学系副教授，四川省精神卫生协会心理治疗分会秘书长、常委，四川省预防医学会行为与健康分会常委等。擅长各类情绪相关问题、心理健康问题、心身疾病、青少年精神心理障碍、强迫症、人格障碍等精神心理疾病的诊治。擅长情绪障碍、人格障碍、饮食障碍、青少年行为与情绪障碍以及各类心身疾病的诊治。

除了暖心热线，这里还有成都市第四人民医院心境障碍中心张莉医生为您带来的考前焦虑应对指南。

应对考试焦虑指南

01 正确认识你的焦虑

每当高考、中考来临，考生们都会不自觉地陷入紧张状态。一方面来自自我恐慌，担心自己发挥不出最佳水平，另一方面来自家庭压力。大家都告诉考生，只有在高考、中考中取得好成绩，才能有美好的未来。

诚然，高考的重要性不言而喻，它决定了考生下一步的走向。重视考试没有错，但过分重视容易引发情绪问题。而在这些情绪问题中，焦虑是最常见的。

焦虑是一种情绪，具有两面性，一方面，适度的焦虑有利于学习进步，另一方面，过度的焦虑会给考生带来严重的影响，比如部分考生会出现心悸、呼吸困难、注意力不集中、记忆力下降等各种身体症状，极大影响考试成绩。

面对高考，我们一方面要重视，但另一方面也不能高估，考生要学会适度给自己一些压力，督促自己弥补差距，掌握知识点。

总之，适度的焦虑是正常的，没必要过于担心，但是过度的焦虑对身心健康不利，对应对考试更是没有帮助。

02 面对焦虑我们能做什么？

1. 设定合理的目标

你可以根据以往的模拟考试成绩确定合理的考试目标分数，避免因目标设定过高而增加心理压力。

2.保持平常心

不要对高考投入过多的关注和担忧，保持平常心，保持积极乐观的心态，多关注甚至享受学习知识和备考的过程，始终相信任何努力都不会白费。

3. 保持规律的作息时间

给自己制定一个时间表，该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，保证营养饮食和充足的睡眠。不要因为紧张、焦虑而强迫自己通宵学习。这样不仅不能保证学习效率，还会让自己精疲力竭。

4.学会适当休息

长时间学习后，可以适当放松一下，比如出去散步或者进行一些适当的活动。

5.学习放松技巧

当你感到焦虑，无法控制自己时，可以深呼吸几次，试着让自己平静下来。

考生家长难免会感到紧张焦虑，甚至会把自己紧张、焦虑情绪传递给考生。此时家长也要控制好自己的情绪，尽量为考生营造宽松、融洽的家庭氛围，照顾好考生的饮食起居，避免唠叨和攀比，给予孩子充分的信心。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己