成都高考压力心理咨询|专家支招：如何缓解高考压力，让考生和家长轻松应对？

面对今年特殊的高考，考生和家长该如何缓解焦虑？7月5日，在广东省政府新闻办举行的新闻发布会上，省心理健康中心心理咨询部主任尹萍为考生和家长提出了缓解压力的几大“妙招”。

第一，真实面对。尹平认为，高考肯定会有压力，今年的高考压力可能更大，这是事实。应对压力的第一步，就是真实面对，承认压力、允许压力的存在。同时，也要看到压力的积极作用，它能调动我们的状态。

二、杀掉“熟”，从“易”入手。最后几天，考生不要把注意力放在如何学习自己不懂的东西上，而要更多地关注自己擅长的东西。“越熟悉、越了解，越自信，就会放松；反之，就会紧张，缺乏信心。”尹平说，养兵千日，用兵一时。最后阶段，不要刻意去弥补差距，而是要放松自己，卸下更多的“货”。

三是把焦虑“搬”走。家长可以让孩子多做自己喜欢的事情，比如运动、音乐、画画、唱歌等，通过体育活动来调节、放松精神上的紧张和疲劳。

第四，倾诉焦虑。焦虑是客观存在的，考生可以和同学、朋友聊聊自己的焦虑，这也是一种宣泄压力的方式。比如，你可以说说自己的紧张、担心，或者对未来大学生活的向往，或者谈恋爱、谈恋爱、谈理想中的那个人，这些都会给你带来更强大的动力。

第五是“喜旧厌新”。此时不宜搬家，一般来说，不要换到五星级酒店。原则上不宜突然改变生活习惯，住在熟悉的地方，按照习惯的方式生活，考生更容易适应，放松心情。

第六，家长要“安心”。家长家人要放松自己，不要总是安慰孩子，不要特别关注、帮助孩子，不要刻意改变孩子的生活习惯。“刻意的关心，会给孩子带来无形的压力。”尹平说，家长在行为上保持冷静、自然，就能帮助孩子。不管孩子考试成绩如何，都是自己的好孩子，家长要陪伴、接受。

【记者】吴少民、王祥波、王兆富

【摄影】姚志浩

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