成都考试压力心理咨询|考前、考中、考后心理调适小技巧，助你轻松应对考试季

考试前、考试中及考试后

心理调节小窍门

随着6月考试季的临近，很多考生都摩拳擦掌，在人生的重要十字路口寻找最佳方向，考生难免会感到紧张、焦虑等情绪。

对此，小编想从考前、考中、考后三个方面给大家心理调节的建议。

考前心理调整

1. 接受考试前的压力

不管是考试还是中考，对于我们来说都是有一定重要性的，所以考前有压力也是正常的心理反应，也是考生不能很好把握考试结果的一种预期情绪反应。

事实上，这种情绪可以调动全身的机能（良好的身体状况、注意力、良好的记忆力、敏捷的反应等）来适应和准备考试。

2. 安心

为了取得好成绩，我们应该保持乐观的心态，用平和的心情去参加考试。我们可以把考试当成是一次复习的机会，当成是最后的冲刺，或者当成一件自己真正喜欢的事情。来吧，享受朝着明确的目标拼尽全力奋斗的过程，充分体验竞争和努力带来的极大乐趣。

此外，合理调整心态也能缓解考试压力。记住“你不是一个人在战斗”！即使前一天晚上没有得到足够的休息，也不会影响第二天考试的表现。真正击垮你的是焦虑接受适度的焦虑，了解其对提高学习动力的积极作用；与家人、朋友或老师分享自己的情绪和感受，得到他们的支持和鼓励；掌握放松技巧，练习深呼吸、冥想或其他放松技巧，以缓解焦虑和紧张。

3. 良好的睡眠

每个人的睡眠需求都不一样，但请记住，睡觉是为了睡觉，不要在床上学习、看书、玩手机等电子产品。醒了就起床，困了就休息，这是身体的召唤和调节。

其次，为了健康的睡眠，要养成定时睡觉和相对规律起床的习惯。偶尔早起或晚起，说明你的生物钟在自动调整。午睡或中午休息或冥想，都是弥补晚上睡眠不足的好方法。

考试期间的心理调整

1. 调整答题时的心理状态

答题时，有的考生觉得题目简单，就过度兴奋；有的考生遇到难题就心生畏惧；有的考生犹豫不决，犹豫不决，这些都是考试中常见的心理状态。为了有效克服这些心理状态，考生应注意以下几点。

2. 面对难题时尝试转移注意力

如果考试时面对难题时，你感到有点“怯场”，不要紧张、慌乱。鼓励自己，相信自己的能力。最好是转移注意力，暂停一下，回忆一下知识点。等一段时间，等到抑制解除了，再回忆、思考题目。尽量转移注意力。可以静下心来，趴在桌子上休息一会儿；可以回忆一下愉快的往事，缓解考场上的紧张情绪。答案是，如果思维僵化，可以转移注意力，跳过这道难题，开始做另一道比较容易的题目，然后再回来做这道难题。

3. 给自己鼓励和信心

很多考生都有考后“检查答案”的习惯，希望提前预估考试分数，其实考试过程中这种做法是不可取的，因为预估分数并不会给考生信心，只会给考生徒徒增加压力和烦恼。

心理承受能力差的考生会失去信心，这种负面情绪会极大地影响考生的发挥。其实考试难免会有对错，因为粗心大意答错是正常的。不要给自己太大的心理压力，即使答错了也不要太在意，给自己打气，告诉自己下次考试一定会发挥出最好的水平。

考后心理调整

1. 放弃那些已经通过的科目

大型考试的第一考题一般是语文，由于语文很多题目没有标准答案，比较特殊，很多考生在考试中表现不是很好，却意外拿到了好成绩，有的考生以为作文写得不好却拿到了高分，这种不可预测性很容易影响考生的情绪。

可以说，语文科目会让考生更好地进入考试状态，但也会影响考生考后的状态。但由于语文科目特殊性，即使考得不好也不必责怪自己。把精力集中在下一次考试上，用其他科目的成绩弥补上一次考试的遗憾。

除了语文，其他科目也一样，不要因为自己的粗心大意而影响心情，如果因为心情变化导致下次考试失败，那岂不是得不偿失？要知道已经发生的事是无法改变的，要理解接受，摆出最好的心态去面对下次考试。

2. 减轻压力

为了减轻考试的压力，不妨学会在每次考试后放松一下。比如听一些轻松的音乐，或者去操场呼吸新鲜空气，做些运动。但要注意，适当的运动可以缓解压力，但过度的运动也会适得其反。

不要总想着死记硬背，想要取得好成绩，最重要的是保持精力充沛，考试结束后，考生的大脑会感到异常疲惫，如果此时还在为下一场考试而复习，考试中的难点就会造成大脑紊乱，影响考试成绩。

成都未成年人心理成长中心

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文：李瑞琪

审计：山川

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