成都心理咨询|新十条调整疫情防控措施，如何应对压力和焦虑？

成都航天中学心理中心致家长和学生的一封信

各位家长、各位朋友、各位同学：

好消息！

鉴于奥密克戎毒株隐蔽性强、致病力和毒力明显下降等特点，12月7日，国务院联防联控机制发布“新十条”，进一步优化落实疫情防控措施，对当前疫情防控形势作出新调整，特别提到发生疫情的学校要准确划定最小生活单元风险区域，最大限度维护正常教育教学秩序，保障风险区域外正常进行线下教学、生活等秩序。

听到这个消息后，父母、朋友、同学可能会为政策的放宽感到高兴，但同时也可能担心被感染，这可能会增加他们的恐惧和焦虑。出于对家人和自身健康的担忧，以及对未来的不确定性，许多人担心压力对性生活的影响。他们报告称，压力导致失眠、学习和工作效率降低等。

为了更好地应对新冠病毒可能带来的心理健康影响，心理中心与大家分享一些心理健康策略，帮助大家更好地调节压力，做出对自己更有利的选择。

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应对新冠肺炎疫情的压力管理

压力管理是一项非常有用的技能，可以学习和练习；就像肌肉记忆一样，练习得越多，就越容易使用。学会管理压力可以帮助我们在危机中保持自信。你的控制感和安全感会让你在危机中崩溃或做出不理智的选择的可能性降低。

你可以把压力想象成太极阴阳鱼中的黑鱼。我们在压力管理中的目标不是让黑鱼消失，而是让白鱼变得足够大，让我们的心脏处于可接受的动态平衡中。

01

防止黑鱼发胖

选择性获取信息：无论是新闻资讯还是短视频，尽量避免观看让人不舒服、增加不安全感的内容；可以多看专业科普公众号的内容。这样，学得越多，焦虑

饮食筛查：多喝温水、吃健康食品、善待肠道和大脑，有助于我们保持良好的情绪控制。

思维中断训练：每当你发现自己在思考灾难化的未来，即将陷入焦虑，想象一位戴着帽子的智者走出来对你说：“这样想是没有用的。”停止产生不具建设性的想法，去做一些需要你全神贯注的事情来转移你的注意力。

你可以在日常生活中多做这样的训练，练习得越多，你就会发现，在情绪黑洞出现之前，你就能够跳出来。

02

让白鱼更强

休息充足：如果身心总是处于紧张、疲惫的状态，会大大削弱你的控制力，让你更容易失控情绪，陷入消极思考。你不需要强迫自己睡上一定的小时数，只要休息后感觉精神焕发就足够了。

多做一些“此时此地”的事情：读书、瑜伽、健身、打球、正念冥想，任何能让人回到当下、需要全神贯注的事情都能帮助我们获得身心合一的感觉。

保持健康的社交生活：与能够维持积极和支持关系的朋友和家人保持联系，并让你的心在关系中流动。

宠爱自己：花时间做你喜欢的、容易集中注意力的事情。阅读、绘画和练习乐器都很有治疗作用。

短期内，我们身边感染新冠病毒的人数还会增多，这是不可避免的。

感同身受的悲伤、恐惧、焦虑都会成为黑鱼的养分，我们要有意识地“养肥”我们的白鱼，才不会被黑鱼吃掉。

02

重新找到生活和学习的节奏

无论是否已经感染，家长朋友同学们仍需遵守现行的防疫措施，如戴口罩、洗手消毒、开窗通风、保持个人卫生等，书包里记得常备口罩、消毒湿巾等防疫用品，养成定期擦拭、清洁桌面及物品的良好习惯。

我们首先要对新冠病毒形成心理“免疫”，才能将其对生活的影响降到最低。专家预测，感染人数最终会达到90%，人人感染的概率很大。如果怕鞋掉下来，就让鞋掉下来。如果做好了所有防护措施，还是被感染，那就接受现实，积极面对。

关注成都市发布、四川省疾控中心官方微信，提前学习相关知识，提前做好心理预期，平稳有序地度过这段时间。主动以理性、科学的态度冷静应对疫情，疫情结束，作息规律，重新找回生活、学习的掌控感。

03

感染后的自我护理

在目前的疫情形势下，感染后症状的强度因人而异。但可以肯定的是，如果你被感染了，你需要休息。即使检测结果转为阴性，身体仍在自我修复，所以继续听从身体的声音，累了就休息。

新冠肺炎之后，你可能会感到身心疲惫，难以集中注意力和思考，工作时也会感到疲惫。生病的时候，即使是重感冒或发烧，也会有这种感觉，所以不必太担心。怪自己吧。怪自己吧，身体不会马上好起来。我们是人，不是机器人。

当面临危机的时候，我们都想做点什么来摆脱焦虑，最简单的方法就是对自己和身边的人好一点。

你知道，这一切都会过去，就像人类历史上许多次流感大流行一样，我们最终会与其他病毒共存。我们有信心，我们一定会胜利！

这个冬天终究会过去，春天的阳光会照耀在生活的每个角落！

最后，如果你需要紧急心理援助，可以拨打以下相关热线：

成都市心理援助热线（24小时）：96008；

成都市中小学心理热线（9：00-21：00）：；

和光心理热线（9：00-21：00）：；

航天中学心理热线（咨询及预约电话）：（何老师）；

航天中学电子心理邮箱：

航天中学家庭教育指导热线:(黄老师)。

成都航天中学心理中心

2022 年 12 月 12 日

结尾

照片：心理中心

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己