成都考试压力心理咨询|如何缓解中学生考前焦虑症？心理专家分享有效方法

每年四月开始，全国中学生、高中生开始进入紧张的备考状态，面临人生最重要的考试之一：中考或高考。随之而来，大多数家长和孩子不可避免地进入了焦虑期。如何缓解“考前焦虑”已成为考生考前面临的重要问题。

心理学家：75%中学生患有“考前焦虑”

近日，北碚区心理健康大师工作室邀请北京大学高级心理沙盘游戏王雪红教授来到尖山中学，为从事学校心理健康教育的专兼职教师进行为期三天的沙盘游戏治疗技能培训北碚区中小学。

培训过程中，王雪红教授专门为校内部分存在考试焦虑高中生进行了考前放松辅导。王教授表示，考试焦虑是中学生最突出的心理问题之一。在考试准备、参与和收到结果的阶段，学生容易产生与生理和行为相互作用的复杂情绪反应。据统计，75%的考生在考试前会感到紧张、焦虑、恐慌。因此，考生在中考、高考前积极调试、减轻心理压力是非常有必要的。

沙盒游戏：缓解考试焦虑

在为“考前焦虑”的学生提供心理疏导的过程中，王雪红教授让他们玩沙盒游戏。在选择沙具时，其中一个女孩选择了恐龙。在随后的分享过程中，王教授询问了她为什么选择恐龙。女孩用“可爱”这个词来形容，遭到了其他几个同学的批评。强烈反对，还提出“恐龙是可怕的动物，可以吃人”。

“显然，她做了一个面具沙盘游戏。”沙盘游戏结束后，王教授与其他心理学老师讨论并得出了结论。在做沙盘之前，这个女孩在一系列的测试焦虑评估中得分都非常高，评估结果是她被归类为高度焦虑的人。看得出来，她当时对心理老师是有心理防御的。她一直隐藏着自己的情绪，不敢让自己为所欲为。

“在咨询关系的初期，不愿意透露自己的真实情况是很正常的。”王教授解释说，一般来说，心理咨询需要一个持续的辅导阶段，让学生充分释放情绪。不过，经过这场沙盒游戏后，女孩的心情明显好转了。王教授表示，心理沙盒游戏的创作过程提高了人们的创造力，这种感觉进一步增强了他们的自信和自尊，从而有助于减轻焦虑和压力。

对于学生高考焦虑的问题，王雪红教授表示，适度的心理压力对考试有一定的激励作用，可以增强学习的积极性和自觉性。但过度的心理压力会影响孩子的学习。面对这种情况，可以通过学校心理专家的指导，对学生进行情绪训练、减压、放松等心理调节。如果焦虑过于严重，学生可以向学校心理咨询寻求客观的、外部的支持；另外，一方面，家长也要做好充分的准备，不要给孩子压力，尽量放松。

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