成都高考压力心理咨询|高三学生学习心理压力的来源及应对策略

1. 压力来源

任何现象的出现都是有原因的。高中生的心理压力从何而来？分析其来源可以归纳为两个方面：一是外界因素，二是自身因素。（中国高考心理网）

1. 外部因素

（1）学业压力。

学业压力无疑是高中生心理压力的主要来源。进入高中后，学习负担加重，表现在科目增多、课程深入，对学生自学能力要求高。一些学生一开始并没有很好地调整适应这个急转时期，感到压力很大。特别是一些没有通过中考而是自费进入高中的学生，基础薄弱，接受能力差，心理压力就更大了。

（2）考试压力。

案例一：梅同学平时上课认真听讲，学习成绩一直稳定在中等以上，但一到重要考试就极度紧张，考前吃不好、睡不好，经常生病，心律失常，考试时更是紧张，拿到试卷后思维迟钝，长时间无法进入正确状态，平时擅长的题目都答不出来，有时甚至会答错。

（3）来自同学的竞争压力。

案例二：刘同学学习成绩优异，考试成绩一直名列前茅，但她很担心别的同学超过自己，整天分分秒秒都在学习，从不玩耍、休息。由于长期处于紧张状态，总怕别人超过自己，导致她过度焦虑。渐渐地，她注意力不集中，无法正常思考。脑子里充满了疑问：“别人超过我了，我该怎么办？”久而久之，一个学习成绩优异的优等生，发展成了一个无法坚持正常学习的学生。

（4）来自家庭的压力。

案例三：李同学在心理咨询中说：“我家里很穷，父母挣钱也很难，但是他们却极力支持我读书。他们说只要我能考上大学，他们愿意倾家荡产、贷款来供我读书。回到家里，不管家里多忙，他们也不让我干家务，因为我的任务就是读书。”在别人眼里，我是一个多么幸福的孩子，可谁知道在这份“幸福”中，我承受着多大的心理压力。我害怕考试，害怕考试不及格，让家人失望。

家长为孩子的学习创造条件是必要的，但如果做得过头，孩子就会感到沮丧，这样会适得其反，增加无形的压力。

2. 个人因素

学业和考试固然给学习带来很大压力，但同样的压力下，个体感受到的压力程度不同，有的甚至产生完全不同的效果，这与个体的性格特征有关，比如对个人成就目标要求过高，自我概念较差等。

2.缓解压力的策略：

1、客观冷静地分析。

当你在学习中遇到压力时，要分析压力产生的状况。这个分析包括两个方面：一是分析压力的来源。仔细思考是什么造成了压力，是外界因素还是个人因素。了解压力的来源不仅可以采取应对措施，还可以缓解情绪反应。如果你觉得考试的压力来自于自己，那么就应该对考试后的成绩好坏做充分的估计，做好最坏的打算，向最好的方向努力，这样压力自然就会缓解。另一个方面是分析压力的后果，也就是主要会对自己造成什么影响。如果你觉得老师的做法给你造成了压力，你可以直接告诉老师，相信老师会理解，并尽力营造适合学生学习的宽松环境。

2、合理利用时间，学会科学使用大脑。

有时，感到压力大，往往是因为没有安排好时间。做好时间管理是减轻压力的好方法。首先，制定学习计划，计划可大可小，大到整个学期、每门学科；小到每个星期、每个单元，这样便于科学安排时间，提高学习效率。同时，要注意大脑卫生，注意劳逸结合。另外，每学一个新内容，一定要及时掌握、巩固。前一天预习新课：当天复习所学内容；每周总结单元测试前复习巩固；期中、期末考试前复习巩固。这样，从预习到考试，一遍又一遍地加深印象、巩固记忆，就不会感到太大的压力，焦虑也会无形中减轻，从容应对考试。

3.克服考试紧张。

首先要正确对待考试。考前保持轻松愉快的心情，保持生活规律，不要把考试看得太严肃，学会给自己自我暗示，经常提醒自己：“我一定会考好”“没什么大不了的”，形成正确的考试心态。进入考场后，可以看看窗外的风景，或者闭上眼睛，转移一下大脑的兴奋情绪。试卷发下来后，如果出现一片空白的现象，一定不要过于紧张，合上试卷，做几次深呼吸，尽快让自己平静下来。

4.多与父母进行情感沟通。

首先，我们要了解家长对我们要求严格时，不同的心情，一是希望孩子出人头地，二是攀比心理，三是家庭经济来源不易，希望自己的投入有所回报等等。针对这些心理因素，孩子要认真分析，不仅要努力学习，尽最大努力，还要把自己真实的学习情况与家长沟通，取得家长的认可，不能只报喜不报忧，甚至弄虚作假，避免期望过高。对于家长提出的过高要求，如果近期确实无法满足，以后需要更加努力，也要先向家长说明情况，取得家长的理解，不要盲目鲁莽，“明知故犯”。总之，多与家长情感，交换意见，不仅可以减轻学习压力，还可以给自己的学习带来动力。

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