成都高考压力心理咨询|高考前压力大失眠怎么办？心理门诊医生建议平常心对待

高考心理咨询：高考前因压力大失眠怎么办？ 高考前一周心理咨询，医生建议以平常心对待。 随着高考的日益临近，心理门诊开始变得人头攒动，不少参加高考的高三学生因学业压力大前来咨询治疗。 卓越教育老师整理了相关资料，供大家参考。 随着高考的日益临近，心理门诊开始变得人头攒动，不少参加高考的高三学生因学业压力大前来咨询治疗。 卓越教育老师整理了相关资料，供大家参考。 5月28日上午，记者来到市第七医院心理门诊，看到有好几位家长陪同孩子前来咨询。 王医生说，近期来心理咨询的很多学生，都是因为临近高考，学业压力过大。王医生告诉记者，很多高三学生把高考看得太过极端、太绝对，如果能以平常心去对待，有助于考生发挥出最佳水平。医生提醒广大高三考生，复习冲刺阶段一定要倾听身体的声音，让身心得到充分的休息，再以平常心去应对即将到来的高考。高考前压力大失眠怎么办？卓越教育网高考频道编辑为高中生分享一些高考前减压方法，帮助考生缓解压力、改善睡眠，摆脱失眠。吴女士：我儿子即将参加高考，这两周经常失眠。他是寄宿生，每天晚上一般都要复习到12点左右才睡觉。以前入睡很快，但最近要到凌晨三四点才能入睡。

我们劝他不要紧张，不要有压力。他说自己不紧张，就是睡不着，但白天总是犯困，无法集中精力学习。作为家长，我们很着急！请问有什么好的方法可以帮助他快速入睡吗？医生回答：中考、高考都进入倒计时阶段，近期因压力过大接受心理咨询的考生急剧增加。温州医科大学附属第一医院心理咨询中心副主任医师、医学博士杨闯几乎每天都会接待很多来访或打电话寻求心理咨询的考生，其中大部分都是中考生。很多考生都有这样的困扰，比如烦躁、复习注意力不集中。而像吴女士儿子这样的失眠症就比较常见。对于考生来说，首先心理上要有正确的认识，偶尔出现睡眠困难是正常的，对身体和学习都没有坏处。不要刻意去“克服”，重要的是坦然面对。在行动上，可以采取以下几种方法进行调整：1、增加运动时间。很多考生想把所有的时间都花在学习上，甚至吃饭、上厕所时也看书。但投入的时间越多，复习效果越差。相反，如果增加运动时间，可以提高学习效果。晚上可以安排1小时左右的运动，包括跑步、打篮球等，任何自己喜欢的运动都可以选择。2、做放松训练。考生紧张或学习太累时，可以反复进行深呼吸或肌肉放松训练，最好在学校心理老师或心理专家的指导下进行。具体步骤：首先，以自然的姿势坐着，保持身体两侧的平衡；然后通过鼻子深而缓慢地吸气，再通过嘴巴慢慢地呼气；然后依次收缩和放松肌肉：肩背部、上肢、手部、腹部、腿部、脚部。

掌握此方法后，可以想象自己在考场上处于放松状态，一旦感到紧张，立即做放松训练，如此反复紧张—放松，可逐渐消除焦虑，缓解失眠。 3、通过饮食减轻压力。建议考生多食用富含维生素C的食物，尽量少吃油腻食物。晚上可以吃一些有助于睡眠的零食，如枣仁汤、百合莲子汤、小米粥等。 家长如何帮助孩子减轻压力？杨闯医生在咨询考生中发现，很多家长比考生还要紧张，他们每天费尽心机陪孩子学习，给孩子喂食喂药，刻意保持家里安静，反复提醒孩子：“别紧张！”“做题时不能马虎！”等，无形中营造出考前紧张的氛围。因此，家长要想减轻孩子的压力，首先就要学会放松，稳定自己的生活和情绪节奏，尽量和以前一样，做好自己该做的事。杨博士还强调，高考成功=实力+心态。在最后的冲刺阶段，调整好心态，对考试会有事半功倍的效果。提醒家长，如果孩子出现以下两种情况，就应该去看心理医生：一是失眠持续一周以上，自我调整后情况不见好转；二是一天中有一半以上的时间处于情绪失控的状态，如无助、不必要的紧张等，导致无法集中精力学习。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己