成都高考压力心理咨询|高考备考心态调整与减压策略：如何避免考试焦虑，确保理想大学录取

明年高考来临，紧张的复习期也进入了狂热状态。许多能力不错的学生因为各种因素而未能在考试中取得好成绩，导致他们最终未能进入理想的“象牙塔”学习。如果说学生的知识水平是决定他能否进入理想大学的硬件，那么考前和考中的稳定、心理平衡和轻松则是取得好成绩的软件。今天我就来帮大家分析一下导致很多学生考试不及格的因素，并讲解一下如何减轻压力。

首先我们来说说考试取得好成绩的三个必要条件，即学习好、状态好、能考试。而我们很多学生确实有考试焦虑的症状，那么我们就来解释一下“考试焦虑”。

一、考试焦虑的不良反应

拥有良好心态的方法和策略： 1、坚定信心； 2、优化情绪； 3、方法科学； 4. 专业咨询

研究表明，在影响考试成功的20个因素中，第一位是考生考试时的心理状态，第二位是考生考前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是是学习的基础。随着高考的临近，心理的检讨就显得更加重要。实验表明，考生在心情好的时候，平均智商为105，而在有压力的时候，平均智商就会下降到91。

高考在即，考试时常见的情绪困扰包括以下几个方面：紧张、焦虑、急躁、担心、不安、恐惧、自卑、急躁、焦虑。

(1)焦虑

焦虑是由于对高考的担忧而产生的紧张、焦躁、不安的情绪反应。焦虑本身并不是一种情绪困扰。适度的焦虑有利于个人潜力的开发。心理学实验表明，焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。

考试焦虑的身心反应：肌肉紧张、手颤抖、心跳加快、心慌、出汗、手脚冰凉、紧张、担心、注意力不集中等。

考试焦虑是因考试而引起的一种紧张状态。它会对考试产生以下影响： 分散注意力并阻碍注意力过程——发呆，看不清；干扰原有知识的回忆过程——心是空的；瓦解整个思维过程——平时拥有的比较、分析、综合、抽象、概括的能力此时无法发挥作用。

(2)不耐烦

不耐烦的具体表现：紧张、烦躁、烦躁、注意力容易转移、生活学习缺乏组织性、??学习效率降低、错误率增加、恐惧（当场）、担心（害怕考试不及格）、紧张、消极思维、肌肉僵硬、尿频等。

(3)劣势

自卑是人自我意识的偏差。准确地说，这是一种人们因自我认识低于实际情况而轻视自己、否定自己的消极情绪和退缩状态。

2、心理减压

如何缓解高考压力？缓解压力的方法有很多，比如自我调节、饮食减压、运动减压、转移应激、环境减压、睡眠减压、过渡性减压等。

(1)减压食品

1.鱼：鱼油中的Omega-3脂肪酸与碳酸锂等常用抗抑郁药具有相似的作用。

2.香蕉：生物碱可以振奋精神，增强信心。

3、柚子：含有大量维生素C，是制造“多巴胺”的原料；

4、全麦面包：可以吃的抑郁；

5、菠菜：菠菜是富含叶酸的食物。缺乏叶酸会导致抑郁症。

6.樱桃：放松。樱桃中含有一种叫做花青素的物质，可以减轻炎症。吃20颗樱桃比服用阿司匹林更有效。

7.大蒜：缓解疲劳、焦虑和愤怒。

8、南瓜：含有丰富的维生素B6和铁，可以保持好心情。

9、低脂牛奶：低脂牛奶可以使人不那么紧张、烦躁和焦虑。

10、鸡肉：鸡肉中含有丰富的硒，硒可以振奋精神，使人情绪协调。

做到两高一低的饮食原则，即高糖、高蛋白、低脂肪。按照这个原则，一天主食的摄入量必须在300克到500克之间。每天吃1-2个鸡蛋，每餐后吃一些西瓜、香蕉等水果，食物种类丰富。

我们先概括一下：（1）吃足够的主食，保证大脑能量的充足供应； （2）充足的肉、蛋、豆、奶，保证充足的蛋白质； (3)适量的脂肪有助于增强记忆力； (4)全面营养、均衡膳食。

(2)减轻心理压力

1、培养正确认识

2.有效放松身心

3.寻求社会支持

4.学会自己减轻压力

家长高考六忌：忌大敌当前、忌过多唠叨、忌过分关心、忌过高期望、忌过多反差、忌盲目攀比。

紧张和焦虑的不仅仅是孩子。家长调节好自己的情绪非常重要：化焦虑为切实措施，化忧虑为自我激励，化放松为坚持。即父母要发挥好自己的作用，做好陪伴者。 、倾听者、鼓励者、引导者。

（三）专业咨询与帮助

社会支持：来自他人的一般或特定支持行为。这种行为可以减少心理应激反应，缓解精神紧张，提高社会适应能力。

社会支持可以来自家人、朋友、同学、老师等。

如果考生身体状况不好，无法自行调整，可以向我们的心理咨询寻求专业的咨询和调整！通过专业心理咨询进行调整的方法有很多，比如：

(1) 认知治疗 (2) 行为治疗

（3）理性情绪治疗（4）家庭治疗

（5）催眠暗示疗法（6）积极心理治疗

(7)心理剧治疗

当然，如果有同学无法自行调整，可以请我们的心理咨询咨询师进行压力缓解和调整，也可以在孩子的潜意识里安装一个程序来应对考试！帮助您更好地发挥自己的潜力！

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己