成都高考压力心理咨询|高考结束后，考生和家长如何应对心理变化？

随着最后一门考试结束的铃声响起，高考考生的心理状态会从极度紧张到突然放松，发生巨大变化。在很多人眼里，高考结束意味着“解放”，但对于还要查成绩、报考、等待录取的考生来说，“后高考时期”要面对的心理考验丝毫不亚于考前。

近期，各地将陆续公布高考成绩。在希望与失望之间，考生容易出现焦虑、迷茫、烦躁等心理状态。在多重压力条件下，若不能适当调节，可能出现各种心理、行为和情绪变化等“适应障碍”。考生和家长该如何调节？专家特别提醒考生和家长，要学会从紧张忙碌的高考中解脱出来，不要从考前的紧张状态又陷入对考试成绩的焦虑。考生和家长要客观对待高考成绩，在考后及时调整好自己的生活和心理状态。

有人开心，有人难过，感情浪费，不可取。

2023年全国高考报名人数达1291万人，比去年增加98万人，创历史新高。其中难免有成绩不佳的学生。有网友留言：“我错了几道简单的题，我所在的地区正面临高考改革，复读缺乏竞争力，完全没了信心，最近心里很不舒服。”

另一个更为隐蔽的表现是，部分成绩不及格的学生并没有表现出典型的悲伤、焦虑，而是陷入了短暂的麻木、冷漠。“这本质上是一种不敢面对真实情绪的逃避行为。应激事件后的麻木是一种危险的现象，可能预示着以后会出现一些更严重的心理问题。这需要我们更加关注他们的情绪体验。”北京师范大学心理学系教授韩卓说。

不管表现如何，面对考试失败所体现出的本质心态都是相似的：自己努力了很久的事情，并没有取得预期的效果，仿佛整个人生都变得暗淡无光。在韩卓看来，造成这种现象的原因，是考生容易陷入一个错误的认知三角模型——通过高考，感觉自己很差劲，要面对的世界越来越差劲，未来肯定没有希望。“但如果你冷静地想一想，真的是这样吗？这种想法显然是错误的。”

此外，也有考生成绩超出预期，但在喜悦的背后也存在一些问题。有的考生容易过度放纵自己，忙于应酬、熬夜上网、玩游戏等，导致作息紊乱，精神亢奋，失眠等；有的考生可能出现自满、骄傲、放纵等不良心理状态；有的考生高考后迷失了目标，觉得所做的一切都“无趣”“无趣”，陷入纯粹的空虚和迷茫。

成绩波动很正常。你必须有“不逃避”的勇气。

“成绩公布后，有人欢喜有人愁，不可能所有学生都表现完美。”刘老师是北京一所高中的班主任，她认为，“高考成绩可能比你更了解你自己。”掌握的知识扎实程度，在高考中可能体现出差异。面对越来越灵活的命题趋势，核心知识“外壳”的不断变化，知识点不扎实，很容易在考场上“乱阵脚”。“比如题型变了，就算上次答对了，这次可能还是会错。深究起来，其实很难称之为‘失误’。”

高考成绩最终是多种因素综合作用的结果，但很多考生心理上无法接受，从而产生各种情绪。“要知道，各种因素都是高考考试的一部分，成绩在一定范围内波动是正常的。认识到这一点，我们才能避免沉溺于焦虑和过度后悔。”刘老师说。

对于考试成绩不太理想的考生来说，很多简单而有针对性的做法可以帮助他们缓解情绪。例如，清华大学玉泉医院精神心理科主治医师沈晨宇就建议，晒太阳、服用维生素D等有助于改善情绪。此外，一些团队运动可以增加人际互动，有效避免反复思考或焦虑强迫观念的出现。

“沉浸在自然环境中也能改善心情。建议考生尽量改变周围环境，到公园、花园、森林等地，享受大自然带来的宁静与安逸。同时，可以采用深呼吸、肌肉放松、冥想、瑜伽等技巧，帮助缓解压力和焦虑。”针对上述问题，某高校心理健康服务中心心理学老师闫小华（化名）建议。

大部分成绩比较理想的考生在经历短暂的兴奋后，能够自行平静下来。但专家也提醒个别考生，要避免陷入长期的心理兴奋和激动，在喜悦过后，要静下心来，把注意力放在现实中的具体事情上，及时调整到正常的生活轨道，为即将到来的大学生活做好一些规划和准备。

针对部分考生空虚无聊的心理状态，闫小华认为，此时最好的做法是，设立新的目标转移注意力，积极学习一门自己感兴趣的新技能，多参加一些社会活动，这样能有效帮助学生找到自我价值感。

作为孩子最亲密的家人，父母在这个时期也扮演着重要的角色。韩卓提醒，由于情绪具有很强的“传染性”，家长首先要稳定自身情绪。“过度敏感地探究孩子的每一条情绪和行为线索，因为担心孩子情绪异常而不断询问、分析，会给孩子造成额外的压力。要避免把情感交流变成审问或情感暴力。”

此外，家长与考生也应共同做好心理支持。中科院心理研究所教授陈志燕认为，“心态积极是正常的，但家长还是应该帮助考生树立‘上中下’三个策略的心理保障。如果考得非常好，是什么样的选择和路径；如果考得一般，应该怎么做；如果考得非常差，应该怎么做。多重应对方案，可以帮助孩子减轻心理压力，对稳定心理状态起到重要作用。”

“我们要培养不逃避的态度和勇气。这种勇气的来源是，即使我们没有取得特别好的成绩，老师和家长也不会因此而不喜欢我们、讨厌我们。”沈晨宇建议，“这需要家庭和社会的共同努力和关爱。”

压力太大？试试“心脏健康教练”

“高兴、难过、迷茫都是正常现象，当你发现自己无法通过自我调节回到稳定状态时，可以借助外界的力量进行自我调节，而不是去压抑、去阻止自己的情绪。”韩卓说。

对于高考考生来说，如果在考后出现了情绪低落、不愿交流、无端恐惧、肢体颤抖、易激动、食欲不振、突然暴饮暴食、睡眠障碍，甚至出现情感麻木、兴趣减退等症状，并且这些状况持续一定时间，就需要寻求专业的心理帮助。

根据沈晨宇的工作经验，就诊高峰在考试前。“很多考生的心理问题并不是因为考试后的刺激而突然出现的，而是在校期间积累起来的。如果在日常生活中发现自己有心理问题的迹象，可以先咨询心理医生，评估风险等级，确定是否需要服药、是否需要临床治疗等。如果是非病理性心理障碍，还没有达到临床的程度，也可以寻求一些专业心理咨询的帮助。”

不可否认，部分考生会下意识地忽视或抵制心理咨询。“我是不是哪里出了问题？我是不是不够优秀？我是不是太脆弱了，需要别人的额外帮助？”许多类似的问题萦绕在考生的脑海中。同时，许多家长的不理解也加剧了此类行为的发生。

心理咨询首先要克服的就是这种羞耻感。韩卓形象地把心理咨询比作“心理健身房”。“我们平时健身，是为了强身健体，心理也需要锻炼。必要时，也可以找专业人士‘指导’你。心理咨询或医生，可以成为你的‘心理教练’。”

良好的心理状态可以帮助孩子建立自信和社会责任感，让他们将来能够更积极、顺利、独立地参与社会生活。“有效的早期干预的意义在于避免影响后期的很多社会功能，包括让他们以后面对更复杂的工作、交友等事件时不那么困难。”沈晨宇说。

穿上心理“铠甲”，在实践中增强抗挫折能力

中国科学院心理研究所的《2009-2020年青少年心理健康跨年度演变》显示，青少年抑郁检出率随年级升高呈现上升趋势，高中阶段明显高于小学、初中，但三个年级间无明显差异。应激事件会放大罹患心理问题的风险。当青春期与人生大考相撞，两者碰撞出敏感的火花，对十七八岁的青少年来说，是一次不小的挑战。当发现有些客观条件短时间内难以改善时，就应该努力为自己打造足够坚固的心理“铠甲”。

全面发展的青少年应该具备一定的心理调节能力，包括情绪调节能力、压力应对能力、人际沟通能力等，并能及时运用到现实生活中。“比如遇到失败时，如何调节自己的情绪，如何与朋友倾诉等等，这些都是成长过程中需要不断练习的东西。”陈志燕说，“我们需要在实践中不断增强自己抵抗挫折的能力。”

如今的青少年热衷于探索属于自己的人生意义。“对此，我们鼓励准大学生在考试结束后和大学期间，多去了解和发展自己的性格和优势，多去体验外面的世界，在不同的体验中找到自己的真爱。无论是面对具体的挫折，还是与空虚做斗争，这段特殊的人生经历经过磨练，都会成为你未来强大的精神力量。”韩卓说。

高考固然重要，但高考之后的生活更重要。“当时不想承认自己的真实水平，总是用成绩不好来逃避问题。”刚刚参加工作的小王10年前也是一名高考生，他与记者分享了自己的感受，“高考之后的生活发生了很多事情，我勇敢地选择了不被看好却热爱的专业，后来又经历了考研、留学等，一步步走向更好的未来。步入职场会发现和校园生活很不一样，一个崭新的世界在前方等着我。”

的确，高考只是未来路上的第一站，风景永远在路上，加油，怀着勇敢乐观的心，向着未来再次出发！

(记者岳嘉懿)

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