成都心理咨询|你是否有社交恐惧症？快来了解一下

无论身处什么样的公共场合，我总是感到一种压倒性的焦虑和恐惧。

我尽量避免在人多拥挤的地方成为关注的焦点，因为害怕被人盯着、审视的感觉。

一旦必须在公众场合讲话，我的脸颊就会不由自主地变红，浑身冒冷汗，声音也会颤抖。

拒绝与陌生人交往，找不到合适的话题，担心自己的言行给别人留下不好的印象。

您有上述心态吗？

尽管我们有时会误以为自己是“内向者”（俗称内向者），从而在社交场合表现出一些天生的不适感，但事实上，这种持续的焦虑和恐惧可能已经将我们悄悄地拉入了社交恐惧症的漩涡。我们往往没有意识到，这种不适感已经超出了正常内向性格的范围，可能是需要关注和治疗的心理问题。

社交恐惧症又称社交焦虑症（SAD），是神经症的一种亚型，特征是对某些客观事物或情境产生过度且无理的恐惧。统计显示，社交恐惧症的终生患病率为13.3%，女性发病率高于男性。发病年龄主要在16岁左右，25~44岁年龄段发病率最高。社交恐惧症的主要症状围绕在小群体中害怕被审视，一旦感觉到别人在关注自己，就会开始感到不自然，甚至出现恶心、脸红或尿急等自主神经系统紊乱的症状。严重的社交恐惧症患者可能因回避恐惧对象而导致社会孤立。本病不具传染性。

如何自我调节社交恐惧症。

接受并理解你的情感

认识到每个人都会有感到害怕或不安全的时候，社交恐惧症并不表明你有问题。

深入挖掘社交焦虑的根源可能会揭示过去的负面经历或过度的自我关注。

设定小目标

不要试图立刻适应大型社交场合。先从小型、低压力的社交活动开始，比如和几个朋友一起出去玩。

设定小的、可实现的目标，例如与陌生人交谈几秒钟，然后逐渐增加难度。

准备社会话题

在参加社交活动之前，准备一些话题或问题，以便在需要时可以轻松参与对话。

找出您的活动或聚会的主题，以便您可以更有针对性地做好准备。

深呼吸和放松技巧

学习深呼吸和渐进式肌肉放松等技巧，帮助您在感到紧张时放松。

冥想和瑜伽也是有效的放松方式。

积极的自我对话

用积极的语言与自己对话，避免消极的自我判断。

提醒自己，即使犯了错误或者表现不佳，后果也不会是灾难性的。

实践暴露疗法

逐渐将自己置于可能引发焦虑社交场合，以帮助你建立应对恐惧的能力。

这种方法需要耐心和勇气，但随着时间的推移，你会发现自己越来越有能力应对社交场合。

增强自信心

培养自己的兴趣、爱好和技能，不仅可以增加你的话题储备，还可以提高你的自信心。

注意你的着装方式，这样你会对自己的外表感到舒适和自信。

保持耐心和积极

克服社交焦虑需要时间和努力。保持乐观，相信随着时间的推移，你一定能克服这个障碍。

寻求支持

与值得信赖的朋友或家人分享您的感受，他们的理解和支持可以帮助减轻您的焦虑。

如果需要，可以考虑加入支持小组或寻求专业心理咨询的帮助。

最后，请记住，每个人的情况都是独一无二的，因此请根据您的需求和情况选择适合您的方法。如果您发现自我调整不起作用，请毫不犹豫地寻求专业帮助。

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