成都考试压力心理咨询|厦门心理咨询-德仁心机构：中考平常心对待，考试焦虑别太重

厦门心理咨询-德仁信心理咨询机构：如何轻松应对中考压力？

（一）以正常心态对待中考

引导孩子把眼光放长远。人的一生中，中考只不过是长河中的一个节点而已。也许等孩子上了大学，工作了，结婚了，中考对他们来说真的不是什么大事了。儿子。

（2）不要太在意考试焦虑

考生在考试前和考试过程中可能会出现考试焦虑，即感到有点紧张、不安、焦虑。心情低落、不想看书、吃不下饭等都是考前常见的心理问题，是焦虑。轻度的考试焦虑在一定意义上可以帮助考生发挥自己的潜力，就像我们需要一些压力才能更好地学习一样。考试焦虑会产生一定的负面影响。在这种情况下，应及时寻求心理咨询师的帮助。

（3）积极的自我暗示

考生可以经常给自己一些积极的暗示，告诉自己“我能行”、“我完全有能力参加考试”、“我准备好了”等，在这种自我调节的作用下，可以有效消除心理压力，从而消除焦虑，放松心情。另外，考生要正确认识自己的能力，制定与自身能力相符的目标。考生可以暗示自己，只要考试时表现正常，就一定能成功。

（4）听音乐

听音乐，特别是轻音乐，对调节人的紧张情绪很有效。我们对高考状元和部分考生做过调查，问他们紧张的时候如何调节心理，很多人说是通过听音乐来调节的。听听自己喜欢的轻音乐，放松自己。

（5）深呼吸

深呼吸是一种简单易行的调节情绪的方法。坐在椅子上，闭上眼睛，缓慢而有节奏地吸气，停顿几秒钟，然后缓慢而有节奏地呼气。重复几次，直到情绪正常。完全平静下来。

（6）放松训练

这是一种以言语暗示的放松法，考生端坐于椅子上，全身放松，双脚与肩同宽，微闭双眼，心中默念：放松头部、放松面部、放松颈部、放松胸部、放松腹部、背部、腰部、上臂、前臂、大腿、小腿、脚背、脚底等，依序重复这些步骤，可使身心得到放松。

（7）想象法

考生可以在站着或者晚上洗澡的时候做这个练习，练习的时候想象下着毛毛细雨，雨水顺着脸部流到胸腹部，同时雨水顺着后脑勺流到背部、腰部，水继续往下流，流到大腿、小腿、脚背、脚底。在想象雨水顺着身体流下的同时想象雨水洗去你身上所有的烦恼、忧愁、紧张、焦虑等负面情绪。按照这个顺序持续练习，对消除负面情绪、烦恼、焦虑能起到一定的作用。

（8）适当运动

科学安排生活，将体力劳动与脑力劳动相结合，劳逸结合，有利于减轻压力，及时消除疲劳，有效转移考生注意力。对于长时间、高强度的脑力劳动者，有益的适当的体育运动有助于缓解压力。比如家长可以在周末陪孩子去爬山、打球、公园散步等。鉴于考前时间紧张，考生要学会抓住空隙时间做体育锻炼。在学习的间隙，可以做一些伸展运动、踢腿、深呼吸等小运动。考生考前每天做体育锻炼是必不可少的。

以上八种方法，考生可以根据自己的实际情况，选择其中一种或多种方法来调节自己的情绪，这对于在考试前和考试过程中保持良好的心态是有很大帮助的。

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