新年新型冠状病毒肺炎疫情汹汹来袭，成都市教育局拟发心理关护指南

正值庚子年，新冠肺炎疫情来袭。 四川省启动突发公共卫生事件一级应急响应，成都市及时启动综合防疫工作。 这次疫情是一起重大社会应激事件，不仅损害人们的身体健康，也造成巨大的心理影响。 成都市教育局高度重视全市中小学生身心健康。 为帮助中小学生及家长在疫情防控期间及时提供心理护理，特制定本心理护理指南。

让我们从自身做起，用科学的防疫方法、稳定的情绪、健康的心态，积极面对、共同克服困难！

一、面对疫情

我们可能会有这样的感觉

（一）因对疫情的恐惧而可能出现的身心反应

1.认知性：担心自己或家人朋友被感染； 担心疫情难以控制； 担心就医难、物资短缺等。

2.身体上：头晕、胸闷、心跳加快、气短、食欲不振、不适等。

3.情绪上：恐慌、恐惧、担心、焦虑、抑郁、情绪波动较大等。

4、行为上：频繁刷屏查看疫情相关信息、反复过度清洁消毒、测量体温等，注意力不集中、焦躁不安等。

（二）长时间呆在家里可能引起的身体和精神反应

1、认知上：由于外出活动减少，不能走亲访友，显得无趣； 呆在家里无所事事比睡觉、玩游戏等更糟糕。

2.身体上：头晕、乏力、无力、食欲不振、身体不适、体质减弱等。

3、情绪上：无聊、沉闷、抑郁、孤独、抑郁、情绪波动大等。

4、行为：昼夜颠倒，生活不规律； 沉迷于看电视、打游戏，生活慵懒； 坐着或躺着，身体活动大大减少等。

面对突如其来的疫情，如果您或您的家人出现上述反应，两周左右就会属于正常范围。 这是人类本能的心理反应。 我们可以接受这种状态，不必太焦虑，让自己来应对疫情。 保持应有的警惕。

2、面对疫情

我们可以通过这种方式积极应对

（一）做好卫生防疫，保持冷静心态

1、坚持“宅在家里，穿即洗”：减少外出，尽量呆在家里； 外出时务必正确佩戴口罩； 勤洗手，保持房间清洁、通风、消毒，做好个人卫生防护。

2、科学认识：科学对待疫情，从正规、官方渠道了解疫情，不信谣、不传谣。

3、积极支持：综合防控，成都市中小学将及时了解学生和家庭的防疫情况，与家人积极配合相关调查，面对疫情，做负责任的合格公民。流行性。

4、树立信念：保持“不幸只是暂时的，一切都会好起来”的希望感。 我们相信政府，相信医疗团队，相信当前的防控措施，相信大家的积极支持，我们一定能战胜困难。

（二）自我调整，建立积极情绪

1、学会照顾自己，充分休息，不要让疫情太大影响心情。 心情是此刻的第一免疫力。

2、减少不必要的担忧，尽量限制自己每天接收疫情信息的时间不超过一小时。 尤其是睡觉前，更不宜过分注意，以保证睡眠安宁。

3.学会鼓励自己。 人类的自言自语总是可以鼓励我们。 因此，当你担心疫情时，可以自言自语或大声说出来，比如“这个困难的时期一定会过去”、“我已经按照要求采取了防护措施，我很安全”等，给予对自己进行积极的心理暗示。

4.寻求支持系统并积极沟通和交谈。 沟通是释放情绪的有效方式。 如果你觉得自己无法调节自己，建议你多和家人谈谈。 您还可以通过便捷的电话和互联网与朋友聊天。

（三）做好自我管理，学会“主动休闲”

1、合理作息，保持良好的学习和生活节奏。 疫情打乱了我们正常的生活秩序，但也恰好是对自我管理能力的考验和锻炼。 在充分休息的同时，还应避免昼夜变换、熬夜、沉迷于电视、网络等。 尤其要管理好自己的手机使用时间，保持合理有序的作息节奏。

2、合理规划，高效学习。 为自己列出一份让自己感到快乐、有收获的家庭学习和生活清单，并有计划地实施。 高效完成作业、拓展阅读、练习字帖、正确预习新课等都是不错的选择。

3. 保持活跃。 锻炼不仅有助于改善人的身体机能，还有助于减轻精神压力、增加幸福感。 在家锻炼的方式还是有很多的，比如跳绳、做操、瑜伽等，这个假期，和家人一起来创意“制定”新的家庭室内锻炼计划吧。

4、主动放松。 主动休闲是指需要动动大脑和思考才能享受乐趣的活动。 利用这段空闲时间，而你又恰好有时间，不妨做一些你平时想做但没有时间做的事情，比如读书、下棋、烹饪、手工、学习新技能等。在积极的休闲中，我们会感受到内心的平静和喜悦，并有一种专注和无私的心流体验。 不仅可以减少疫情带来的焦虑和无聊，还可以提高生活质量，增进家人与家人的沟通。

3、面对疫情

我们可以获得这些增长

真爱在大难中显露出来，真爱在大爱中显露出来！ 在这场没有硝烟的战争中，在这缓慢的时光里，我们不妨停下匆忙的脚步，仔细思考一下，我们可以获得这些收获：

1、珍惜生命：面对无情的疫情，我们被迫面对生命的短暂，重新思考生命的价值和意义。 珍惜生命、尊重生命、保护生命、更加热爱生命。 重新树立生命第一、健康第一的观念。

2、关注健康：针对疫情，多学习健康知识和技能，养成良好的健康意识和行为习惯，如勤洗手、多通风、正常工作、健康饮食，特别是不吃野生动物和他们的起源。 未知食物等

3.学会独处：停止外出后，在家的时间也应该是高质量的，包括读书、画画、弹琴、唱歌、室内锻炼、学习新的家务技能……合理安排时间，尝试与自己独处也是一种成长。

4、增进亲情：不一样的春节，让不同的家人团聚。 利用在家的时间，多和亲人聊天，多陪陪彼此，让深厚的亲情在这个寒冷的冬天温暖你的心灵。

4、面对疫情

我们还能如何寻求帮助？

如果您遇到困难，请寻求专业支持！ 面对疫情，不同的人会有不同的反应。 如果您或您身边的人出现以下感受或状况，且持续超过2周，请尽快就医或寻求专业心理咨询的帮助。

1.入睡困难或易惊醒，且持续睡眠质量不佳；

2、长期感到恐惧、不安，失去安全感；

3. 对自己或他人失去信心；

4、感到无助、空虚、持续抑郁；

5、感觉自己变得迟钝、麻木；

6、感觉自己不愿意与人交流，变得内向，感觉很孤独。

如果出现上述症状，请务必联系所在学校的心理健康老师，及时进行心理疏导。

如果您出现其他严重心理症状，请拨打专业心理咨询热线：

四川大学华西医院精神卫生中心热线电话：

时间：9:00-21:00

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己