成都心理咨询|近七成大学生有恋爱焦虑，性格、异地、外貌成主因，超六成希望调整心态缓解

这几天，苏州大学的学生葛倩心情很跌宕起伏。原因是下学期开学后她就大四了，和男朋友也即将毕业。葛倩早就听说毕业季就是分手季，看到有学长因为毕业而分手，她很担心这段维持了两年的感情经不起毕业季的考验。原本正处于热恋期的她也开始焦虑起来。

近日，中国青年网针对“大学生恋爱焦虑”话题，对全国3767名大学生进行了问卷调查。结果显示，近七成大学生经历过恋爱焦虑，焦虑主要发生在“爱情”方面。性格、异地恋、外貌是引发恋爱焦虑的主要原因。七成以上对学习生活造成影响，注意力不集中、易怒、学习效率下降是主要影响。六成以上希望通过调整心态来缓解恋爱焦虑。

大学生恋爱焦虑比例。中国青年网记者李华熙制作

近七成的人经历过关系焦虑，焦虑主要发生在“关系”上

据中国青年网记者调查，69.28%的受访大学生表示，自己经历过恋爱焦虑，其中恋爱焦虑主要发生在恋爱阶段，占比为44.55%。

“我觉得每个人都会有感情焦虑，不管是恋爱中还是单身。”潍坊科技大学学生张正，在分手前曾因节日礼物与女友吵过多次架。他经济拮据，又不好意思跟女友说自己的情况，就想蒙混过关，但女友知道后很生气。他因为礼物问题而感到焦虑，但分手后依然感到焦虑。“分手后很难过，不知道是不是自己不够好，对以后的恋爱也很迷茫。”

从谈恋爱到分手，再到恢复单身，成都大学学生周兰兰一直处于焦虑状态。谈恋爱时，因为男朋友长得帅，成绩又好，她就担心他会喜欢别的女生，整天提心吊胆，疑神疑鬼，心里很焦虑。分手恢复单身后，她又焦虑了，因为她不喜欢跟她告白的男生，而她喜欢的男生有女朋友了。“一直找不到合适的，还是很焦虑。”

大学生恋爱焦虑原因占比。中国青年网记者李华熙制作地图

性格、异地恋、外貌是恋爱焦虑的主要原因

调查结果显示，性格、异地恋、外貌是造成大学生恋爱焦虑的主要原因，分别占19.3%、15.65%、15.12%；其次是经济、学业、家庭，分别占12.32%、7.34%、5.56%。

当看到“性格、异地恋、长相是恋爱焦虑的主要原因”这一调查结果时，江西农业大学学生曾毅感觉这就是自己说的。她说，性格方面，男朋友有时候脾气不好，生气的时候会很生气，她希望男朋友能改掉脾气，但无济于事。异地恋方面，虽然两人家都在江西，但相隔很远，毕业后去哪里发展的问题也讨论过很多次，但至今没有定论。“还有长相方面，从谈恋爱到现在，我已经胖了10斤，这让我越来越焦虑。”

桂林旅游高等专科学校学生宁坤与女友自高中相识以来就一直相恋，虽然两人相恋已久，但他经常会感到焦虑。宁坤称，女友经常不回他的信息，很多信息发出去后就“沉没”，就连早上发的信息，也要到晚上才回复。他分析说，一是女友性格比较急，性子比较慢；二是工作原因，实习期间很难回信息。“收不到信息就焦虑，不知道她在干什么，跟她说了也没用。”

恋爱焦虑对大学生学习生活影响比例。中国青年网记者李华熙制作地图

七成以上对学习、生活造成影响，六成以上希望通过调整心态来缓解

据中国青年网记者调查，76.43%的受访大学生学习生活受到恋爱焦虑影响，其中63.67%的人表示有些影响，12.76%的人表示影响很大，23.57%的人表示没有影响。在造成的影响中，注意力不集中、易怒、学习效率下降位列前三位，占比分别为60.03%、43.4%、41.13%。恋爱焦虑影响到学习生活后，大学生该如何缓解呢？数据显示，调整心态、以悠闲的方式调节自己、与家人、朋友、同学倾诉是缓解恋爱焦虑主要方式，占比分别为62.81%、62.52%、48.13%。

河南科技学院学生王涛坦言，自己有恋爱焦虑，焦虑还挺高的。他表示，在恋爱中，自己患得患失，一方面想给对方一些私人空间，另一方面又想让对方多花点时间陪自己。自己会对发生的事情心生疑虑，对一件再普通不过的小事就能想象出很多花样，总觉得对方不够爱自己。还喜欢按照自己认为的方式做出一些贡献，自己认为是对的，但对方却认为是错的。因为上述焦虑，他的学习、生活都受到了影响。“平时会有一些胡思乱想，自我怀疑，觉得自己错了，导致对学习不够专注，生活中也变得谨小慎微，总怕自己做错事，引起对方的不满。”

和王涛一样，重庆一通学院的学生李志在恋爱矛盾期经常对自己产生怀疑，影响了学习和生活。他变得犹豫不决，面对一些选择时变得逃避，不像以前那么果断，上课经常注意力不集中。至于如何缓解恋爱焦虑，他认为要调整心态，找一些可以缓解矛盾情绪的东西，比如画画、剪纸、雕刻等。“就是找一些可以让自己沉浸其中的东西，做完之后很有成就感，心情也会好很多。”

大学生缓解恋爱焦虑的方法比例图。中国青年网记者李华熙制作

高校教师：行动才是缓解恋爱焦虑最好方法

针对上述调查数据，武汉理工大学职业发展中心教师、《恋爱心理学》课程讲师张晓文分析称，未恋爱的大学生之所以感到焦虑是因为单身时间越长，找对象越难。她解释道，首先，焦虑性格内向害羞，找对象难，这是焦虑焦虑；其次，年龄较大，找对象更难，这是年龄焦虑；第三，焦虑自己不够漂亮，都说爱情是从外貌开始的，这是外貌焦虑；最后，焦虑PUA、焦虑原生家庭、焦虑爱情成本、焦虑伤害或被骗等。

对于大学生恋爱焦虑，她认为，恋爱容易，相处难。她解释，引发恋爱情侣焦虑的问题有很多，比如性格不合焦虑：交往三个月，吵了30次架，该继续还是分手？激情消退焦虑：如何保鲜爱情？异地恋焦虑：爱情能克服距离吗？分手焦虑：大学恋爱难有结果？

为了缓解大学生的恋爱焦虑，她建议我们首先弄清楚：焦虑为什么会产生，它的目的是什么？焦虑是人类正常的情感，甚至是一种奇妙的能量来源。焦虑是发自内心的信号，提醒自己需要寻找更好、更有意义的联系。“我们都在追求自我，也在寻找自己的同类。追求爱情和归属感是人类的本质需求。”

第二，行动起来：与现实世界接轨，才是获得幸福的唯一途径。她解释，大学生应该行动起来，主动交友，真诚与人交往，用心经营感情，分手后也要心存感激。“毕竟，行动才是缓解爱情焦虑的最好方法。”

四川农业大学教师、国家三级心理咨询、沙盘游戏治疗陪伴者杨娟认为，面对恋爱焦虑，大学生需要了解焦虑的本质。性格、外貌、距离等引发的恋爱焦虑，看似人际关系焦虑，人们可能会对双方关系的变化、感情的发展感到焦虑。但本质上，它更多的是身份焦虑。

“这其中不仅包括对自己容貌变化的排斥，还包括对对方性格以及异地恋本身的排斥，从而导致对自己所选择的恋爱关系的排斥。归根结底还是不愿意承认自己的错误，这体现的还是对自己的排斥。不过，恋爱中的这种焦虑是具体的焦虑，一般不需要特殊处理，不如直接‘躺’着接受就好。”杨娟说。（应受访者要求，本文中葛倩、张峥、周兰兰、曾毅、宁坤、王涛、李志均为化名）

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